【科普】Hiit 原理及適用

        Hiit，全稱 High-intensity Interval Training，意為高強度間歇性訓練。

概念

Hiit 是有氧訓練的一種，訓練時間通常為4-30分鐘。它的核心概念是在運動中進行高強度訓練和低強度訓練的交替。

Hiit與有氧減脂原理不同, 低強度有氧在運動中直接消耗脂肪, 而Hiit訓練中不燃燒脂肪而通過持燃作用消耗脂肪。

原理

Hiit在整個運動過程中，供能的主力並不是脂肪！意義在於提高運動結束後的24-72小時的靜態代謝率，由於新陳代謝的加快導致的脂肪分解，從而達到減脂的目的。

Hiit的優點顯而易見，那就是效率高，半個小時的一般強度的Hiit帶來的減脂效果會非常可觀。相比動輒需要一個小時朝上的有氧運動來說，大大節約了時間。                                Hiit的副作用就是，同時也會分解肌肉。

適用

Hiit適合非健美，因為力量訓練後本身高代謝可以維持很長時間，不必用Hiit去提高自身代謝，並且力量訓練後為了不損耗肌肉用低心率的有氧更適合，而Hiit在把心率提高的時候是靠消耗肌肉來實現高心率的，非常划不來。

對於非力量訓練的只是單純減肥的人Hiit問題在於強度，一方面它的訓練強度需要有一定基礎的人才能標準完成, 另一方面心臟負荷很大不是經常訓練的人受不了，非專業運動員經常使心臟達到高心率，如果心臟本來就不是很好的人很容易會心肌勞損，心肌炎症等危險，還是慢跑安全有效。