前交叉韌帶術後已經7個月。
上一次見主治醫生還是2015年11月初的時候。按理說術後複查時間表應該是1個月、2個月、3個月、半年。但由於長期出差，再加上主治醫生只有每週二坐診，而且掛他的號都要提前一週預約，時間實在不好把握。所以我只在2個多月的時候和4個多月的時候去複查過。而4月份複查時拍的MRI底片還沒有拿給他看。
2016年新年伊始我改革了做新一年計劃的方式，以前籠統的按年計劃的方式變為按月進行。1月份的計劃為跑步200公里，其中包括4個半程馬拉松。由於2015年11月份、12月份跑量都在180公里左右，所以這樣的計劃也不算太冒進。再加上自我感覺膝蓋恢復的還可以，所以還是相當自信的。
以下是咕咚記錄的1月份跑步情況。
- 一月份總跑量220公里+，有10公里是在跑步機上跑的
- 一月份共31天，出勤了19天
- 一月份完成半程馬拉松4個，其中一次半程馬拉松耗時1小時43分13秒，將個人半程馬拉松記錄提高了2分鐘30秒
這樣的成績總體來說還是比較滿意的。基本上每次訓練都是堆量為主，以自己最適應的配速跑完就行。之所以沒上速度訓練是考慮到傷腿肌肉力量還未完全恢復，怕再次受傷。就這樣慢悠悠的拉拉耐力也好，不過2月份還是要多搞點速度訓練，徹底把速度提上去，這樣全馬400大關甚至330大關才有可能突破。
1月10日公司舉辦away day的時候我也趁機踢了場足球。5對5的小場子，最後10多分鐘作為替補踢了一會兒。已經1年沒有踢球了，能夠重新踢球的感覺真好。當然為了保險起見，沒有太多的身體對抗。
力量訓練在1月份也在開展當中。在酒店附近換了個健身房，晚上時不時過去練一練。臥推現在只能推50公斤了，60公斤沒保護心裡還真沒底，有氧訓練太多感覺自己的力量也在流失。再加上為了減脂，蛋白質攝入也不夠。2月份蛋白粉喝起，還不知道家裡的那罐蛋白粉過期了沒有。
體重自11月底降至70公斤以後就再沒動過，直到現在還未降到70公斤以下。這次的平臺期可真夠長的，雖然這個月對自己挺狠的，但就是達不到效果。2月份過年，避免不了胡吃海喝，看來辛苦降下來的體重又要有所回升。
12月初恢復腹肌撕裂者訓練，到現在已經2個月。感覺腹肌狀態已經超過了2014年9月份的時候，但還是由於腹部脂肪太多，只能隱約看到四塊。現在腹肌撕裂者整套動作可以完全跟完了，中間不需要休息。腹肌撕裂者再練一段時間估計就要加負重動作來練腹肌了。
現在正是國內上半年各大越野賽報名的時刻，但由於自己早已安排好去印度，6月中旬才回國，所以華麗麗的錯過了上半年所有的越野賽。2016年暫定大理100越野賽作為自己第二次向百公里發起衝擊。不過在此之前必須先拿到報名資格，所以還需要完成一個短紀錄的越野賽或者一個全馬賽事來達到報名要求。這也挺讓我頭痛的，需要在7月份左右為自己安排一場賽事，時間還是挺趕的。
2月份的目標是4000個俯臥撐和4篇技術部落格。待到月底再看完成情況吧。