桑拿浴知識（1）一、 桑拿的好處現代人工作緊張，生活忙碌，偶爾到去“蒸”一下，緩解一下壓力，放鬆一下神經，對健康很有好處。蒸桑拿加快血液迴圈，有利排除體內毒素。 很多人都有這樣的體會，從出來，原本感覺很沉重的身體一下變得輕鬆了，精神也放鬆了不少，這也是人們鍾愛這種休閒方式的一個重要原因。 據瞭解，桑拿時，人全身裸體置身於恆定的高熱霧汽之中，透過大量的排汗散熱，肌膚毛細血管充分擴張，血液迴圈加快，體內的組織細胞得到更多的氧氣和營養，淤積於體內的過多脂肪廢物和乳酸等也被迅速排出體外。因此，蒸桑拿具有疏通血脈、鬆弛神經、驅除疲勞等健身功效，同時它還能加速皮膚新陳代謝，增強皮膚的彈性和光潔度。
二、桑拿適合於什麼人群 不過桑拿不是人人都可蒸的，特別是一些心腦血管疾病或潛在疾病的患者，一不小心，就可能蒸出大麻煩;桑拿也要因人而異。專家指出，蒸桑拿也是要看人的身體狀況的，心臟功能不好的人，有心肌病，或有先天性心臟病的人都是不能蒸桑拿的，還有就是有心血管疾病的患者或沒有症狀的潛在患者，包括冠心病、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群，以及糖尿病、肥胖、有心臟病家族史的人群也不太適合。 “心腦血管疾病發生的根本原因就是血液供應的供需矛盾。”專家指出：“環境、天氣、季節、氣壓的變化等都是心腦血管疾病的誘發因素。” 專家介紹，洗過桑拿的人都有這樣的體驗：被炙熱的水蒸氣包圍著，沒過多久就會感到喘不過氣來。這是因為桑拿房一般空間都比較小，空氣溼度大，又沒有空氣流通的視窗，屋內空氣的含氧量下降，即使是身體健康的人都會感到胸悶氣短，呼吸不暢，更不要說是那些特殊人群了。 而且裡的溫度一般都會超過40℃，在這樣的高溫環境下，人體的新陳代謝會顯著加快，人體皮下的血管就會擴張，皮膚血流量比平時會增加3-5倍，回到心臟的血流量也顯著增多，這樣勢必會加重心臟的負擔。 同時，高溫狀態可以引起人體內環境紊亂，交感神經興奮，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌耗氧量增大，心臟的工作量增加，造成原本就比較脆弱的心臟更加不堪重負。 另外，在桑拿房內，人體出汗比較多，血液會變得黏稠，很容易形成血栓，導致各種心血管疾病的發生。尤其是老年人，他們的體溫調節中樞不太靈敏，所以更不適宜蒸桑拿。 還有，過度勞累或飢餓時不要洗桑拿浴。人在勞累或飢餓時肌肉張力較差，對冷和熱的刺激耐受性降低，洗桑拿浴時容易引起虛脫。 據國外一項研究發現，高溫環境對男性精子的生長有很大的損害，所以未婚男性洗桑拿不能太過頻繁，否則易導致不育症。
三、 怎麼樣進行桑拿浴桑拿浴雖然是一種很好的消除疲勞的方法，但如果使用不當，也就達不到理想效果，那麼，如何正確使用桑拿浴呢?總體來說，就是要進行差別浴，即冷熱差別浴。差別浴是利用熱浴和冷浴交替，促進血液迴圈，增強體質，使精神暢快。熱浴包括桑拿浴、蒸氣浴及熱水按摩浴；冷浴則包括冰水浸浴及冰水淋浴。冷浴令血管收縮，推動血液迴圈，刺激肌體。熱浴能令您神經感到鬆弛，但長時間的鬆弛又會帶來疲倦感覺。因此，輔以冷浴以完成整個淋浴過程是十分重要的。 1．具體步驟(1)以溫水將身體浸溼並擦洗乾淨。 (2)進入或桑拿浴室。 (3)感覺全身排汗或覺得太熱時(通常10～15min)，便應離開。(臉上排汗及皮膚之自動調節功能，有助清潔皮膚。因此，不宜用溼毛巾鋪面，因此舉會封閉臉上之毛孔並阻礙發汗功能)。 (4)全身浸人冰水浴池或以冰水淋浴，大約5～10s。 (5)再次進入、、或其他。 ’ (6)再一次令全身排汗。 (7)如此反覆進行熱浴及冰水浴三次或以上。如對或蒸氣浴感到不適者，可用熱水按摩池代替。 (8)最後可進人淋浴間將全身洗淨。 (9)然後進入休息室休息。四、 桑拿浴注意事項 桑拿注意事項 桑拿禁忌1) 裡特殊的高溫及高溼環境，所以無論哪種體質的人進去前，都應做好充分準備，以防不測，特別是那些身體狀況較差而又一定要洗的人，更應注意.
2) 客人淋浴後才能使用桑拿浴.
3) 蒸桑拿時，人們可以結伴而行，在蒸桑拿之前和蒸的過程中注意及時補充水分，不要等到口渴再喝水，也可以隨身攜帶一瓶水，隨時補充水分。
4) 一旦感到胸悶或有其他不舒服的感覺，立即離開桑拿房，到空氣流通比較好的地方平躺，喝一些涼白開水（注意千萬不要飲用溫度太低的水）
5) 切忌飽餐後或空腹進行桑拿浴。
6) 劇烈運動後要休息20分鐘，待身體冷卻後才進行。
7) 桑拿浴中勿飲酒。人的汗腺是由血液滋養的，出汗時，水分、礦物質、脂肪酸與毒素就從血液中排出。經過幾分鐘後，血液要補充損失了的成分，即從其他組織吸取水分，甚至毒素。如果在桑拿浴中飲酒的話，這種迴圈過程就會受到干擾。
8) 桑拿浴後忌用暖水淋浴，因為這樣一來，就失去了桑拿浴的作用了。身體必須在浴後冷卻，否則對心臟、血液迴圈的壓力就很大。且溫度驟變可刺激神經末梢與內臟，這本是桑拿浴的優點
9) 桑拿浴後無需用乾毛巾抹汗，應使汗液蒸發而自然冷卻。出汗的本意也是冷卻身體.
10) 洗浴完畢起身動作不能過快過猛，特別是老年人，一定要適當休息後再緩慢起身.
11) 如果使用桑拿浴時感到頭暈，應立即中止使用。
12) 桑拿浴的溫度不應超過80℃。
13) 在桑拿浴中的停留時間不得超過15分鐘。