【轉】上班族出現身心乏力現象需排查職業枯竭症

日益加劇的競爭和超負荷的工作量，使職場變成了“戰場”，不少人剛參加工作時躊躇滿志的衝勁漸漸被抱怨所取代。這種在職場上表現出的身心透支現象是一種慢性職業病，心理學家稱之為職業枯竭症。據日前公佈的一份大規模網上調查報告稱，世界範圍內普遍存在的工作倦怠(又稱“職業枯竭”)現象正在侵襲中國， 患職業枯竭症者基本上都有這樣的想法，而表現方式是多種多樣的，其中有6個較為明顯的特徵：

　　生理枯竭 主要表現為感覺身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，老是生病。

　　才智枯竭 它會讓人有一種空虛感，一種被掏空的感覺，會覺得自己的知識已經沒有辦法滿足工作的需要。

　　情緒衰竭 工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發脾氣、容易遷怒於人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心。

　　價值衰落 表現為個人的成就感下降，自我評價也在降低，覺得自己做什麼工作都做不好。工作效率低，容易出錯。導致工作積極性的一再降低，形成惡性迴圈。

　　“去人性化” 直接表現為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任，這種態度既有對同事的，也有對家人的。

　　攻擊行為 攻擊有兩個方向，一是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦增多，會極端地出現打罵無辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現自殘行為，甚至在極端枯竭的情況下出現自殺。

　　上班族如何從職業枯竭的狀態中恢復過來， 重新找回工作的樂趣呢？

　　用正確的方法應對壓力。在感覺工作量太大時，就進行時間管理，合理地分配每段時間要做的事情。不可消極地否認壓力的存在，以更拼命的工作來掩飾問題，這種自欺欺人的做法反而會形成惡性迴圈，使身心更加受累。

　　將危機視為一種財富。當你對工作產生枯竭時，應該花點時間靜下來思考自己想要什麼？擅長哪個領域？性格傾向於從事哪類工作？這份工作可以發揮特長嗎？是自己努力不夠，還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什麼？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些呢？

　　尋求社會支援。當受到壓力威脅時，不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況，把心裡的癥結點說出，不要悶在心中。此外，如果確實需要某些實際的幫助，不妨求助於單位的領導和同事。

　　享受家庭和獨處時光。當受到壓力威脅時，可以和家人去聽聽音樂、看場電影，或者是打球、游泳等，這些可以讓他們享受到家庭的樂趣。也可以抽點時間享受個人時光。因此，在工作之餘，花一點時間反省、沉思、發呆，甚至做做白日夢，都可以起到放鬆、澄清，繼而提升自己的作用。

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