認知偏差之注意力偏差

個人影響
我們的注意力是一種有限的資源：在任何時候我們能關注的東西都是有限的。為了做出理性的決定，在理想情況下，我們要考慮所有的選擇，並依次審查它們。然而，當注意力偏差出現時，我們最終會將更多的注意力指向一個單一的選項或刺激物，而這是以犧牲其他選項為代價的。它還會使我們更難放下分散注意力或無益的想法，反而導致我們固定在（和過度思考）某些事情上。

系統性的影響
注意力偏差對許多機構都有影響。一個重要的例子是與執法有關的。
一項研究表明，在一次訓練中，焦慮程度高的警察更有可能向嫌疑人開槍，這表明焦慮使警察偏向於狹隘地關注與威脅有關的資訊。

注意力偏差也與警務工作中的種族定性和偏見高度相關。在我們的文化中，黑人，特別是年輕男子，經常被錯誤地描述為危險的罪犯。這種形象是如此無處不在，以至於許多人，包括警察，都隱約地將黑人面孔與犯罪聯絡起來。

與藥物使用障礙作鬥爭的人也可能受到注意偏見的負面影響。
此外，一項跟蹤海洛因成癮者開始治療計劃的研究發現，注意力偏差對復發有預測作用：參與者在開始治療前表現出的與海洛因有關的注意力偏差越多，他們在3個月時復發的可能性就越大。

歷史背景（上下文歷史）
最受歡迎的注意力偏差測試之一起源於一位名叫約翰-裡德利-斯特羅普的美國心理學家。1935年，斯特羅普做了一個著名的實驗，他向參與者展示了用不同顏色的墨水書寫的顏色名稱。每個詞都屬於三組中的一組：中性（用黑色墨水寫的）、一致（顏色名稱與墨水的顏色一致）或不一致（顏色名稱與墨水的顏色不一致）。參與者被要求簡單地朗讀所寫的顏色名稱，而忽略墨水的顏色。結果發現，當名稱和墨水顏色不一致時，人們說出顏色的速度較慢。這一正規化現在被稱為斯特羅普任務。

在這個版本中，參與者被告知要大聲說出每個單詞的顏色，而不是閱讀顏色名稱。此外，所有的詞都根據它們的情感價值進行分組：中性（如 "樹"）、積極（如 "節日"）或消極（如 "仇恨"）。

這一時期進行了許多ES的變體，測試了各種群體的病人。正是這些研究首次確定了現在眾所周知的某些注意力偏差。例如，Gotlib和McCann（1984年）發現，抑鬱症患者在說出負面詞彙的顏色時速度較慢；在Mathews和MacLeod（1985年）中，焦慮症患者對威脅性詞彙，特別是與個人特定恐懼有關的詞彙速度較慢；Watts等人（1986年）表明，恐蛛症患者在閱讀與蜘蛛有關的詞彙時速度較慢。

如何避免它
要完全避免注意力偏差是很難的。通常情況下，這種型別的偏見對我們思維的影響是深層次的、自動的，以至於我們沒有意識到它正在發生。

1. 反饋和練習
在某些情況下，似乎有可能透過訓練來減少注意力偏差的影響。例如，抑鬱症患者可以被訓練成更多地關注積極的刺激物。12 然而，在這種情況下，研究參與者不僅僅是在自己練習；相反，他們從研究人員那裡得到了反饋，加強了對積極刺激物的關注，阻止了對消極刺激的關注。要在現實世界中應用這個方法，如果你想避免某種特定型別的注意力偏差，那麼找一個朋友或家人來幫助你，他們可以指出你陷入偏頗思維的時刻，並提醒你要放大。

對於患有抑鬱症或焦慮症的人來說，一些治療方法，如認知行為療法（CBT），涉及檢查注意力偏差和學習挑戰它的策略。這通常是透過工作表來完成的，在工作表中，客戶講述了一個令人不安的情況，並探討了注意力偏差在他們如何解釋它方面可能發揮的作用。

2. 圍繞偏見的陷阱制定計劃
對於某些型別的注意力偏差，通常可以用一種方式來計劃，將產生偏差的風險降到最低。還記得我們假設的去雜貨店的旅行嗎？將你的食物採購安排在一個人不可能餓的時候--例如晚飯後--可能會減少對不健康物品的注意偏見，使你更容易避免它們。

3. 嘗試一些正念練習
近年來，正念冥想經常被作為提高注意力和改善生產力的工具。儘管它已經成為一個流行語，但實際上有經驗證據支援正念練習的有效性--包括作為減少注意力偏差的工具。

在一項研究中，研究人員比較了有經驗的冥想者與非冥想者的注意力偏向。研究人員向參與者展示了中性和情緒化面孔的影像，並對他們的眼球運動進行了追蹤。結果顯示，冥想者花在看憤怒和恐懼的臉的時間明顯減少。更重要的是，雖然非冥想者對憤怒和快樂的面孔都表現出注意偏差，但冥想者只對快樂的面孔表現出這種效果。

這個實驗表明，隨著時間的推移，養成正念冥想的習慣可以最大限度地減少某些型別的注意力偏差。需要注意的是：這項研究中的冥想者平均已經練習正念超過12年了--這不是我們大多數人願意或能夠做出的承諾。幸運的是，其他研究發現，即使是較短的正念專案也能幫助減少注意力偏差。