對抗拖延：
每天的第一件事：對於拖延者可以嘗試每天做的第一件事是讓你壓力最大的事情，完成這件事之後再開始其它事情。
跟自己籤合同：每天在早上10點半前完成當天工作中最重要的三件事，這三件事你可以在早上決定這件事是什麼？然後與自己簽訂一份履行這些活動的合同，比如寫出來貼在螢幕前或者在一個微信或QQ群裡公開你的承諾，這會迫你完成這三件事情，儘量優先完成這幾件要事。
使用SMART來分解計劃：目標需要有實質的內容和時間的限制（實際就是SMART）
50%法則：無論做什麼，在“中場休息”前一定要完成超過一半的任務量，這樣，第一階段取得的勝利會讓你更加充滿鬥志，更加精神飽滿地去完成更短、更輕鬆的第二階段。將這個方法堅持下去，你會讓自己重獲新生。
干擾最小化：是讓我們集中於任務的預先決策的一部分。也是解決網路拖延症的重要部分。
能斷網就斷網，否則關閉所有IM、SNS、Mail和在後臺執行的軟體。
可能的話，將任務分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？注意力：每天花5分鐘時間控制呼吸或冥想就能增強你的注意力：
確定工作開始的儀式：喜歡看NBA、足球比賽的人，觀察的足夠仔細，就會發現所有的隊伍，在比賽開始之前，都是喝個口號、做個手勢之類，這就是儀式來用集中注意力。
絕大多數人從開始到進入工作狀態總要花上一段時間，如果你能培養一個自己的儀式或習慣動作，很容易加快這個狀態。
我常用的方法有呼吸法、清潔桌面、番茄工作法，這幾種方法都會很快的讓我進入狀態，集中注意力
每天堅持完成六個番茄工作法，一次只做一件事。如果你能保持每天3小時高質量的集中注意力時，這會明顯改變你的注意力。
時間管理：
2分鐘原則：就是首先衡量臨時工作所需的時間，如果預計能夠在2分鐘之內完成，就中斷計劃去完成它，反之，把它推遲到計劃執行完畢之後。
承諾清單：每次遇到跟其它人做約定或承諾，最好在幾秒內記錄下來，每天下班或早起時加上提醒。用語音的方式記錄會比在文字要快一些。
有個非常實用的方法：在微信上，把你自己置頂，直接用語音發給自己，每天整理一次。
一定要養成整理辦公桌的習慣，因為它對於提高你的工作效率非常重要。
夢想番茄：每天用最少1個番茄時間完成你的夢想、重要而不緊急或你一直想做而沒有行動的事情，比如學門新的技能、運動、外語、閱讀。具體的事情你自己行動。只要堅持下去，你會距離你的夢想越來越近，只需要每天30分鐘。
條理性陷阱：
每天把工作分為三類：
1、不必要的工作（紅色）將自己的時間浪費在無意義的活動上，稱之為“條理性陷阱”，為工作設定邊界的目的就是為了避免自己陷入條理性陷阱中。把時間和精力集中在收益最高能給你帶來最大回報的一、二項重要工作上。
2、必要的工作（黃色）
3、富有成效的工作（綠色）
保護你的時間。學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。
我們必須分清楚什麼是重要的，如果及時完成一件事比省錢重要，千萬別省不該省的錢。
不要教豬唱歌 ，你會很痛苦，而豬也會很不高興
別人做得比你好的事，如果經濟上過得去，最好交給別人做，千萬不要自己做。
分心：
讓東西各就其位： 一定要培養把東西放在穩定地點的習慣，每一種東西都是自己的使用使用，遵守如下原則： - 用後放回原處 - 視線之內 - 同類物品放一起 - 為所有物品找個家
家門口放個雜物盒，回家後把鑰匙就放在那裡。
可以把所有需要提醒和記錄的東西，都記在手機上，設上鬧鐘，或者手寫在隨身的記事本上，每天翻閱
讓生活中充滿提醒你的事物。比如日曆、便條、手錶、鬧鐘、電腦以及手機的計時功能，甚至可以是碰觸得到的提醒，比如在鞋子裡放一顆小石頭，提醒自己早上穿上鞋子後要做的事情。
睡覺前花15分鐘把明天需要的物品都準備好
離家前確認帶齊了所有的物品：把必攜物品做成清單製成塑料卡，掛在門上或放在口袋裡，出門前檢查清單
寫作：
堅持每天寫點東西： 有一個一直在用的方法，能讓你每天堅持寫下去：
想象你自己正在寫最後一句話。通過在大腦中想象你完成了寫作時的情景。
把你的想法列成提綱。先寫一個提綱，或者在紙上只用10個關鍵詞來概括你全部的想法，這能指導你去準備和完成一篇文章。或者是做一個思維導圖，把所有相關的創意都放上去，然後排列結合。
只要先寫上幾分鐘。先把所有的藉口都扔到一邊，就很容易寫下去了。
運動 ：
有兩個觀點應該每個人都知道：
即使是一天兩個小時的運動，都不能彌補“22小時屁股動都不動”的壞處。
一天坐在電視或計算機前超過4小時的人，死於心臟病或因心臟病送醫的風險不只增加一倍。甚至是有運動習慣的人，都不能克服長久不動的危險影響。在這項研究當中，研究人員發現，在電腦、電視等螢幕前花超過四小時的人，其C–反應蛋白的血液濃度（即炎症的標記）比在螢幕前花不到兩小時的人達兩倍之高。
每日短暫的運動與長時間運動一樣有效。運動的好處是會累積的。
制定固定的運動時間，這是非常重要的一點。運動會刺激大腦分泌多巴胺、正腎上腺素和血清素，這等於是同時服用百憂解和利他林。
分享幾條容易堅持的每天運動方法：
多走2000步：在手機上安裝一個記步軟體或帶個手環，把日常的步數量化，只要在平時的步數上每天多增加2000、3000步左右就能起到鍛鍊的效果。
洗澡前運動一小會： 在平時洗澡時，做上幾組掌上壓，每組20-30個就可以，就容易就能把鍛鍊堅持下去。
利用APP，練上4-7分鐘：有很多7分鐘鍛鍊的APP，去下載一個，推薦：Quick4、Quick Fit、Seven，每天4-7分鐘的鍛鍊就能起得很好的效果。
90度靠牆站：最好每天早晚刷牙時，用這方法來練習，當你能堅持2-3分鐘時，這個方法能鍛鍊膝蓋。
背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢30至60秒，然後起身休息，共做3次。想要更有挑戰性的話，就輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。
列出自己不要食用的目錄
每天喝水至少1500毫升，許多頭痛都是缺水引起的
在使用電腦時每隔一段時間做下拉伸。
健康
規律作息是靈丹妙藥：
即使在生病時，也別失去規律的作息
吃的時間規律，比一天吃幾餐重要：身體喜歡可預測性
身體最愛的所有事物當中，“可預測性”是其中之一。對身體來說，造成壓力的最大元凶之一，不是我們的財務、婚姻或孩子的狀況，而是缺乏規律性
規則
• 一年365天都維持嚴格、可預測的作息時間，每天都在大約相同的時間吃飯、睡覺和運動。
• 除非每一天都在同一時間小睡一番，否則請不要小睡。
• 尊重規律性。
• 安排停工時間。
• 與你的孩子分享這類知識。
獲取足夠的陽光照射，但不要過多：適量的日曬（每天10～20分鐘）能產生積極的維生素D，對你的健康更有好處。避免過多的陽光照射。如果在陽光下的時間超過20分鐘，要塗防曬霜。採取措施防護過量的日光照射有助於防止衰老
常常歡笑: 開懷大笑是全身減壓運動，有助於與人交流，減輕焦慮、緊張與壓力。笑聲讓你的免疫系統更加年輕。 相對困難篇 你會喜歡上這種感覺
每天使用巴士刷牙法來刷牙，刷牙後記住使用牙線，準備一些專門的東西刷舌苔
睡眠
睡眠：晚上睡眠少一個小時，白天就減少三分之一的警覺性
保持充足的睡眠會讓你精力充沛，最好每晚有7-8小時睡眠，睡眠時間是90分鐘的倍數時效果最好。
睡前至少30分鐘就開始放輕鬆、準備睡覺。避免會分泌腎上腺素的刺激性運動，例如工作、忙著沒完成的家事、打掃、使用計算機、看電視劇等。
別把會分散注意力的電器和玩意兒放在寢室裡，維持整齊、涼快、陰暗的環境。臥室應該是你的睡眠聖殿。
下午就儘量別攝取咖啡因了，尤其是下午兩點之後。你的身體需要時間處理這些咖啡因，不要讓咖啡因毀了你的平穩睡眠。如果你不能戒掉咖啡因，那起碼改喝咖啡因較少的飲品，例如茶。
注意晚間的酒精攝取：睡前幾小時喝一兩杯紅酒會改變你睡眠的方式。可能要花幾天時間避免飲酒來進行對比，看看是否隔天感覺更有精神。
飲食
規律飲食：不管你吃幾餐，維持規律就對了。餐間不要吃零食。你很快就會知道嚴格維持這個規律的重要性。
堅持每天吃早餐: 沒有人確定原因究竟是什麼，但堅持吃早餐確實能讓你年輕。
吃粗糧而不是精糧：
有研究表明，粗糧對動脈和免疫系統的衰老有延緩作用。選擇全麥麵包與通心粉面團，而不要選擇強化（新增營養素的）麵粉、精製麵粉或者做通心粉和布丁的粗粒小麥粉。也許這需要你改變烹調方式與口味，但是很值得。
每天早上吃含纖維的食品：
纖維有助於防止葡萄糖達到最高水平，從而減緩這種情況帶來的動脈衰老。在許多食物中都有不易溶解的纖維：葡萄柚、橘子、葡萄、葡萄乾、乾果、紅薯、豌豆、南瓜，特別是全麥麵包。麥片中含有可溶纖維，早餐食用的纖維，不管是可溶的還是不可溶的，都將減慢胃消化盡食物的速度，這樣你就不會很快感到飢餓。
每天5份水果: 如果你覺得每天5份聽起來很多，那就告訴自己1份只有一個拳頭大小。每天早晨在麥片里加半個香蕉就是1份，喝一杯滑爽飲料就一下子吃了3或4份。在你明白過來之前，你就已經享用了5份。記得將水果洗乾淨並連皮吃。如果你將蘋果、梨或番茄去皮，你就失去了大多數的纖維和有益成分。比如，番茄中90％以上的營養物質在表皮3毫米以內。每天在水果盤中擺上誘人的水果，你就會忍不住伸手去拿的。
學習
有聲書：
很多人沒時間和精力去看世界名著，但用聽有聲書的方式，會非常容易堅持下去，每天30分鐘，一週左右就能聽完一本書，一個月能聽好幾本世界名著。
在11周的時間裡，你幾乎可以聽完一門大學課程；只要一年多一點的時間，你就相當於聽完了5門大學功課。
利用錄音將知識轉化為聲音 ： 每天在書中或教材找一段想要記住的部分，讀出來再用錄音筆或錄音APP錄下來，利用空閒時間反覆聽，能大大節省複習時間。
卡片：在淘寶買些空白卡片，把要記的題目和答案寫到正反面上，一有空閒時間就拿出來複習。
使用思維導圖來快速複習：做完的思維導圖列印出來，帖在床邊上放在辦公室或其它你一天經常在的地方，早上起來、晚上睡覺前，工作中休息時都可以看一遍。複習的思維導圖不要太大。而且主要分支最好在（7+-2）之內，最多不能超過9個，不要超過7層，一篇課文或一章最合適。
一般來說看完一遍的思維導圖只需要2-5分鐘或者更短，複習完一本書也只需要20-30分鐘，一天最少要複習二遍。還可以把思維導圖轉為影像，設為電腦桌面、螢幕保護和傳到手機中。除了早晚還可以做車時、吃飯前、飯後、休息等一切可以利用的時間來不斷的複習。同時重複第9點。
平時列印一些筆記或資料，排版到一張A紙上，放在身上，沒事的時候找出來複習一下
思考
學會在任何時間一定要有條不紊地思考問題中最關鍵的是什麼：
比如，坐在前往拜訪客戶的電車上的時候，通過思考“對於接下來要拜訪的A公司而言，至關重要的問題是什麼”，從而清晰地把握疑問的核心。
我推薦這個方法是因為它無須任何工具，隨時隨地都可以進行。抓住了疑問的核心，在拜訪客戶的時候才可以把握關鍵的問題，以便達成拜訪的目的。
除此之外，為了抓住疑問的核心，另一種有效的方法是在自己的頭腦中嘗試提問：“如何用一句話概括所讀書籍的內容？”
學會用“電梯測試”來表達問題
在電梯升降的極短時間內（30秒左右），用一句話向對方傳達疑問的核心。
要點在於能否在30秒內完成描述。真正的問題都很簡潔。如果不得不對問題加以冗長拖沓的解釋，就說明你還沒有抓住疑問的核心。
也許大家會覺得不可能。不過，請大家回想一下，與陌生人同乘一部電梯時，會感覺那段時間十分漫長。因此，30秒其實並非大家所想的那般短暫。30秒可以播放兩則時長為15秒的商業廣告，所以如果確實抓住了疑問的核心，理應可以做到在30秒內向對方有效地傳達資訊。
“關於A公司的新商品提案，結算價格是交易成功的關鍵。因此我們想就10%的價格調整展開討論，可否在部門之間進行調整？”
就像這樣，簡潔有力地展示包含問題點、解決方案和實施辦法在內的疑問的核心，對方便可以立即做出判斷。
學會使用零散時間來收集創意。
每天10分鐘用A4紙工作法就能提高你的邏輯思維：
每天下班前花上5-10分鐘把當天的工作任務和資料分門別類的整理好。
情緒
隨身帶一面鏡子，當你情緒發生變化、心境不同時，照鏡子看看自己的模樣
抄經：每天抄一遍心經或金剛經，幾個月之後你就會發現自己控制情緒的能力和注意力都會有改變，每天平心靜氣的寫上一段時間對你的改變會越來越大。
保持積極心態： 如果你將盛了半杯水的杯子看成半滿而不是半空的，你會更加幸福，生活的痛苦與無力感就更少，並且更有助於你採取其他健康的方法。許多其他方法，比如每晚寫感恩日記，都可以幫助你重構環境，幫你學著享受積極態度帶來的快樂。
每天給朋友打電話：這個讓你長壽的方法我們每個人都能做到：給朋友打電話，與他們交談。在自己家打給他們，或是邊散步邊聊天，這樣更有效果。
朋友有壓力時拜訪他們：當你的朋友遇到壓力時，他們就會衰老，甚至變得沉默寡言而不再與你交談，這樣，你們雙方的健康都會受到影響。
愛情
永遠不要讓另一半看到你翻白眼。不尊重別人就是不尊重自己。
使用“坦率的感謝”。我們每天要儘量多地說出自己對另一半的感謝。這就像一副良藥——每天重複服用愛和感謝。
直接告訴另一半你需要什麼，不要讓他猜。
在孩子們睡覺之後，用半個小時聊聊天，不是關於工作、家務或衝突，而是你們感興趣的事，可以講講故事或提些問題。
當爭吵要擴大化的時候，問問自己：“這值得嗎？”
讓對方去做他真正想做的事，自己反而也擁有時間做自己想做的事，感情的事，非雙贏不可。
來自：人人都是產品經理
相關閱讀
評論(2)