這次調查共收集了來自全國 31 個省市的 16129 份問卷，接受調查的包括科研人員、工程技術人員、衛生技術人員、農業技術人員、自然科學教學人員這五類科技工作者。調查內容主要是科技工作者的心理狀況，包括心理健康、工作壓力、睡眠情況等等。中國科學院心理研究所陳祉妍教授分析總結了這次調查的主要發現：
心理健康總體較好，但部分群體存在風險
總的來看，科技工作者的心理健康狀況比全國平均水平更高。從 5 個基本維度：情緒體驗、自我認識、人際交往、認知效能和適應能力來看，科技工作者在認知效能、人際交往和適應能力三方面更為優秀。也就是說科技工作者更加善於學習，善於理解掌握新知識和技能，運用才智解決問題（認知效能維度）；在與人交往中比較主動，並且社會支援度較高（人際交往維度）；具有一定的挫折耐受能力，對環境的適應能力較好（適應能力維度）。
但部分科技工作者的心理狀態並不十分樂觀。有約 1.2% 的科技工作者已經表現出嚴重的心理問題，在人際或者適應方面感覺困難，不能維持正常的生活。還有一成的科技工作者雖然可以正常地工作生活，但心理不適已經妨礙了工作能力的正常發揮。這一部分人在不進行心理輔導的情況下，心理不適的感覺有可能自發緩解，但也有可能發展為更為嚴重的心理問題。
中青年工作壓力大，心理健康水平較低
中年是人生一個重要的發展階段，中年人在事業和家庭中都扮演著重要的角色，然而中年又是人生的重要轉折點，事業和家庭都可能面臨危機。在這次調查中發現，中青年科技工作者面臨著家庭和工作的雙重需求，無暇兼顧；同時缺乏必要的休息和調節活動，由於種種壓力引起身體和心理一系列隱患。
首先，在調查中有三到四成的中年科技工作者感受到了巨大的工作壓力，他們覺得工作要求多、強度大、時間長。同時，有七成的中年科技工作者擔憂自己的身體健康；有兩到三成的中年科技工作者認為工作隊家庭產生了較大的消極影響。由此可見，工作上過多的壓力一方面導致他們身體消耗過多，缺少調整和休息的時間，影響身體健康；另一方面，也使中年科技工作者無暇顧及家庭，對婚姻幸福感造成了影響。
面臨的職業和家庭雙重的壓力，青年科技工作者的心理健康水平比其他年齡段差一些。他們的消極的情緒體驗更多，而積極體驗更少，情緒也更不穩定（情緒體驗指標）；同時，他們對自己的瞭解和接納程度都比較低，缺少自信，感覺自己容易受到他人的威脅（自我認識指標）；應對挫折和壓力的耐受力也更差。而且，30 歲以下的科技工作者在認知方面的表現不如更高一些的年齡段，他們在學習和工作中學習新知識和勝任工作任務有欠缺。
睡眠時間短，影響日間工作狀態
睡眠問題從一定程度上能夠反映人們的焦慮狀況。科技工作者作為高階腦力勞動者，睡眠質量尤為重要。良好的睡眠能保證充沛的精力和活躍的創造力，不良的睡眠狀況影響工作效率。這次調查發現超過1/4 的科技工作者都有不同程度的睡眠問題，有近六成的科技工作者每天的睡眠時間低於 7 小時，其中有超過兩成的人睡眠時間低於 6 小時，睡眠時間嚴重不足。夜間的睡眠問題也影響到了科技工作者白天的工作，有四成的科技工作者覺得白天精神狀態差。睡眠問題已經成為科技工作者最常見的疾患之一。
工作壓力大，缺少有效的娛樂休閒活動
中國科技工作者大多以“看電視”、“玩電腦”、“讀書”、“聽音樂”為主要的休閒活動，66.4% 有一項或基本不參加運動類休閒活動，僅有 8.2% 的科技工作者有三項以上的運動類休閒活動。已有研究證明，看電視、讀書這一類休閒方式的減壓效果並不明顯，而是否從事運動類休閒活動，與他們的心理健康有密切關係。在本次調查也發現，運動類活動數量越多的科技工作者心理健康指數越高，個體情緒調控、人際交往、學業事業和自我認識等方面的能力均較強，各方面適應良好；同時更少地體驗到悲傷、沮喪等消極情緒，更多的擁有快樂、充滿希望等積極情緒，這些良好的感覺有利於科技工作者應對各種生活壓力，但中國科技工作者整體休閒方式不佳。
彈性工作制下工作時間過長
科研工作具有較大的自主性，不像常規工作遵循規律的上下班時間。但是這看似靈活的工作時間，把握不好，就變成了沒有“下班”時間。在調查中發現科技工作者普遍工作時間過長，平均每週工作 47.3 小時，以每週工作 5 天計算，平均每天工作 8.6 小時。其中又有 23% 的人每天工作超過 9 個小時，甚至 10 個小時。而日均工作時間超過 10 個小時的人，認知能力下降，情緒體驗也較差，睡眠問題也更多。工作時間過長影響了科技工作者的心理健康。同時，彈性工作時間使得上下班的界限不那麼明確，隨著工作時間失控和延長，工作對家庭更容易發生負面影響。
給科技工作者的心理健康小貼士
根據對調查結果的分析，研究人員對科技工作者提出下列促進心理健康的建議：
首先，科技工作者要保持工作與家庭之間的平衡。科技工作者是喜歡學習和求索的一個群體，而學無止境，事業中的理想和追求也無止境，這一方面給科技工作者帶來了無止境追求的快樂，一方面也吞噬了他們的時間和精力，不知道什麼時候該休息一下，也沒有給家庭留下足夠的時間和精力。因此，科技工作者要思考自己的工作特點，不僅給工作定位，還要把自己的家庭和健康定位。在彈性工作制的條件下，要把工作時間和地點規劃好，把工作裝在籠子裡，不能任由其到處蔓延，影響生活的其它方面。
其次，豐富休閒娛樂方式，多進行體育運動。從調查中可以看出科技工作者的休息方式大多是獨自進行且較為安靜和緩。讀書和聽音樂這類活動確實可以一定程度的放鬆身心，但是隻有這類休閒活動就會太過單一。與剛剛幾種休息方式相比，體育運動的效果更好。它不僅能通過提高身體健康來影響心理健康，一定負荷的運動訓練還能促進下丘腦內源性阿片肽（一種與快樂、滿意等積極情緒有關的神經遞質或激素）含量升高，這種生化改變伴隨著精神愉快的效果。因此，運動可以改善神經系統的工作能力，降低焦慮水平，緩解緊張，促進心境的積極變化，有助於防止抑鬱發生。
第三，建立良好睡眠習慣，保障健康睡眠。睡眠不是可以任意壓縮的海綿，科技工作者工作彈性大，工作時間長，很容易使人壓縮睡眠。但是，睡眠的長期缺乏對身心健康均有不良影響，在身體健康方面，缺乏睡眠會增加患心血管疾病的風險；而在心理方面，睡眠不足會降低認知功能，造成情緒煩躁不安，降低自我控制能力，進而影響家庭和工作。因此，科技工作者要認識到睡眠的重要性，建立良好睡眠習慣，規律自己的作息時間，不要一段兒熬夜，一段兒補覺。另外，還要給自己創造舒適健康的睡眠環境，保持房間涼爽黑暗適度通風。白天還可以進行一定量的體育運動，有利於提高夜間睡眠質量。
最後，如果覺得心理不適，沒辦法通過自我調節緩解，一定要尋找專業的心理支援。有時候，心理上的小毛病也可能有大隱患，如果遇到自己不能緩解的心理不適，一定記得還有專業的心理支援人員能夠提供幫助。（編輯：粉條 er）
來自：部落格園
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