如何避免三心二意做到專心致志？——圖靈專訪《番茄工作法圖解》作者Staffan十日談之一

圖靈社群：本書開篇就提到，你發現與其他任何地方相比，唯有坐公交車時才能全神貫注地讀書。你是如何從這個發現領悟到番茄工作法的？要知道，大家都會遇到問題，卻不一定能找到答案。

宣告：本譯文是對《[進行中]時間管理者的每日一答》一文的系列翻譯。在翻譯過程中多次參考大胖童鞋的譯文，特此感謝 :D

力薦：《圖靈訪談之十六——番茄工作法十日談 - Staffan Nöteberg》，此文是大胖童鞋翻譯、整理的訪談合集，譯文如行雲流水，內容也更加豐富多彩。建議初次閱讀本系列訪談的讀者直接閱讀此文。

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圖靈社群：本書開篇就提到，你發現與其他任何地方相比，唯有坐公交車時才能全神貫注地讀書。你是如何從這個發現領悟到番茄工作法的？要知道，大家都會遇到問題，卻不一定能找到答案。

Staffan：儘管大家都樂於一舉多得。而我通常會以科學的方式來解決各種難題：首先分析現狀，然後得出改進現狀的想法，接著進行實驗，若實驗成功，則把實驗過程標準化。

然而，對於此問題，起初我只是注意到，在早上坐公交車的25分鐘時間裡我能全神貫注地讀書。後來經過思考，發現最頻繁的中斷都源於讓大腦從聚焦模式滑入縱覽模式——（縱覽模式）即評估是否應放下手頭的事情再去做些別的。

縱覽模式與聚焦模式勢不兩立。這正是縱覽模式會耗盡你的注意力的原因所在。為避免滑入縱覽模式，你必須依照計劃完成當前活動。由於我知道在公交車上除了讀書之外什麼都不能做，因此在這種特定情況下，我很容易做到按計劃閱讀。

此外，我認為，某種有限時長（這裡指25分鐘）會不由自主地幫助你的大腦對計劃深信不疑。這個時間盒（timeboxing）和自動終止訊號（我最終將抵達公交站）也會幫助你從“千萬次的問”中解脫出來，不再猶豫到底要不要做這事兒。最後，這個反覆迭代的時長就會成為一種習慣，而且經過一段時間，大腦將會遵循這種節拍。

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《番茄工作法圖解》作者Staffan系列訪談譯文

• 如何避免三心二意做到專心致志？——圖靈專訪《番茄工作法圖解》作者Staffan十日談之一
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