一張一弛，文武之道。——圖靈專訪《番茄工作法圖解》作者Staffan十日談之五

高翌翔發表於2012-03-07
圖靈圖解

圖靈社群：在番茄鍾之間的休息時段，明令禁止一門心思想著工作，也不許處理要緊的電話和電子郵件。所以這意味著此刻你應更加地專注於放鬆。然而，會有許許多多的誘惑和干擾讓我們分心。您是如何做到一心不亂的呢？此外，您在書中還提到，可藉助“多階段睡眠”法使身心在短時間內進入深度放鬆狀態，從而達到事半功倍的休息效果。您親身實踐過麼？又該怎麼做呢？

宣告：本譯文是《[進行中]時間管理者的每日一答》活動的系列譯文之一。本譯文采用鍊金式翻譯而得，特此感謝大胖童鞋的大力支援和幫助 :D

力薦：《圖靈訪談之十六——番茄工作法十日談 - Staffan Nöteberg》，此文是大胖童鞋翻譯、整理的訪談合集，譯文如行雲流水，內容也更加豐富多彩。建議初次閱讀本系列訪談的讀者直接閱讀此文。

圖靈社群：在番茄鍾之間的休息時段，明令禁止一門心思想著工作，也不許處理要緊的電話和電子郵件。所以這意味著此刻你應更加地專注於放鬆。然而，會有許許多多的誘惑和干擾讓我們分心。您是如何做到一心不亂的呢？此外，您在書中還提到，可藉助“多階段睡眠”法使身心在短時間內進入深度放鬆狀態，從而達到事半功倍的休息效果。您親身實踐過麼？又該怎麼做呢？

Staffan：在《番茄工作法圖解》中有篇來自倫佐·布加迪（Renzo Borgatti）的特約文章，其中介紹了“多階段睡眠”法[1]的做法。儘管看起來挺有意思，但是我還沒親身實踐過。這樣刻意地休息，是為了使大腦得到更有效地休息。

而我的休息方法則奉行隨心所欲（goal-free-play）的原則。只要一開始休息，我就會離開座位。然後可能會先遠眺窗外，接著來杯咖啡，或者只在辦公室裡溜達一會兒。休息期間的活動，應該完全不同於番茄鍾內所做的事情——即，要勞逸結合，不要總是一門心思地琢磨問題。

遠離誘惑（即著手去做那些尚未進行優先順序排序的事情）的最好方法是，將它寫入“計劃外及緊急事件”（Unplanned & Urgent）清單。我認為，那種緊迫感部分來自某種憂慮，即你怕要是不馬上搞定，回頭就忘了。

大胖譯註 [1] “多階段睡眠”法，詳見《番茄工作法圖解》57頁，“如何在5分鐘內打個盹”。

《番茄工作法圖解》作者Staffan系列訪談譯文

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