極客的健康指南——布魯斯佩裡教你如何遠離電腦，健康飲食並享受美好生活

許多程式設計師每天花14個小時在電腦面前寫程式碼，要想讓他們離開辦公室並學會如何更加健康地生活真的很困難。但不要對獲得健康感到畏懼，越來越多的愛好者正在努力通過資料、設計和探索，使這個過程更加有趣。像自行量化、手機應用和監控身體的專用工具等日益普及的專案，為你的訓練計劃提供標準和指導，跟蹤進度並在同好極客社群裡面分享你的奮鬥成果，這些做法都很有趣。

我最近拜訪了布魯斯-佩裡，他是剛剛出版的《極客的健康指南》的作者，極客們正在使用一些工具，其他人可能沒有注意到自己也可以通過這些技巧獲得健康。這是我們談話中精彩的部分：

調整你的大腦。一個程式設計師應該像鉗工那樣更加了解大腦的內件構成並學習如何優化它，最大化地提高效能和效率。

保持充足的睡眠。這很明顯，另外現在有很多新方法來量化分析你的睡眠。Zeo睡眠管理軟體可以監控你睡眠時的腦電波，通過無線傳輸到軟體支援記錄和網路上，用你的個人儀表板來確認你的睡眠週期，分析你的睡眠，並檢查不同的日常事件對睡眠的影響（像忙碌的一天或者睡前喝一杯），在你起床後通過圖表展示給你。

用App程式幫你鍛鍊並量化你的健康。用FitBit、Nike+、Garmin Connect、AlpineReplay和RestWise這樣的工具把你和你的健康同數碼世界的方方面面聯絡起來，讓你接下來的生活充滿活力。

馬上出發。你不需要制定複雜的日程，只要你堅持運動。重複做相同的運動會使你停滯不前。但是你可以通過隨機鍛鍊來讓運動更有趣。通過像GAIN Fitness這樣的工具和CrossFit每日訓練選單（WOD）[備註]設計出你自己的日常計劃。

斷食。間歇性的斷食已經被證明可以降低血壓，保持正常的胰島素和血糖水平，並且在斷食期間鍛鍊會更加有效。間接斷食的基本準則是隻在8小時內吃東西（吃晚飯，晚上不要吃東西，不吃早餐），剩下的16個小時內只喝水、咖啡和茶。

不要走極端。布魯斯說跑馬拉松或者類似的挑戰可以讓你獲得鍛鍊，但是由此產生的氧化應激反應會對你的身體和長期健康產生巨大的負面影響。相反，你的鍛鍊計劃應該圍繞短時間高強度的鍛鍊展開。例如短跑，然後做30到40分鐘高強度力量鍛鍊。

練習承受刺激。各種形式的劇烈刺激(又稱毒物興奮效應)--例如適量高強度的鍛鍊，冷熱交替，晚上喝一杯--能改善你的健康。

個人使用健身程式的經驗。布魯斯談論瞭如何使用Endomondo、GPS資料和谷歌地球幫自己找一個天然的滑雪場，而我則提到自己用谷歌的MyTracks安卓手機軟體來進行馬拉松訓練。

原文標題：Fitness for geeks

原文地址：http://radar.oreilly.com/2012/04/bruce-perry.html

備註：Crossfit原本詞意是交叉健身，或改成混合更為準確。與健美不同，它不以身體外型為訓練目標，不強調孤立肌肉訓練。而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它發展的不光是力量，而是爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所必須的條件。所謂的WOD(Workout of the Day)，也就是CrossFit每天都會提供一個訓練的選單，讓全家各地的運動朋友一起來參與。而WOD也有另一個名稱Workout Of Death(死亡)，試試就知道囉。

我對斷食的不同看法：就我個人而言，我是持反對態度的。我比較認同的是吉莉安·邁克爾斯的理論。吃好早中晚飯和下午茶，讓身體緩緩吸收能量，為每天提供動力。唯一需要胃排空休息的時候是晚上9點以後，要睡覺了。特別是不吃早飯，容易引發很多問題。大家可以到網上搜一下，一搜一籮筐。如果哪位同學看了文章非要試試，請找專門的營養師進行諮詢，看自己是否適合。