關注程式設計師的生活——健康，運動，習慣

最近業界頻發人員猝死事件，讓人感慨歲月無常的同時，也嘆息生命之脆弱。究竟是類似事件逐年增加，還是原本如此？我的感覺是，可能一向如此，但是由於之前資訊傳播渠道不如現在豐富和迅捷，大家不知道而已。每次發生類似悲劇，大家就開始痛苦的批判自己腐朽的生活：熬夜、長時間靜坐、不運動、垃圾食品、吸菸喝酒等等，不一而足。但是生活並不因此而改變，時間撫平一切，生活會歸於平淡，大家又該幹嘛幹嘛去了。每個人的生命和生活都屬於自己，你不關注誰關注？作為程式設計師這個群體，尤其該關注自己的健康，編碼到50歲，不是你想喊個口號就能做到的。遂成文一篇，從健康、運動和習慣三個方面進行了探討。

一、健康 做IT的總是把健康掛在嘴邊，在這個叢林般的社會中，一般我們天天把什麼掛在嘴邊，就是缺什麼。比如說我們提倡公平公正公開，提升社會公德，加強創新，爭取自由民主，你們都懂得，這些恰恰是我們缺失的。 為什麼IT從業者總是談論健康呢？那是因為我們IT苦啊。我曾經在微博上發了個段子：

早起的是搞IT的和收破爛的；不能按時吃飯的是搞IT的和要飯的；擔驚受怕的搞IT的和犯案的；加班不補休的是搞IT的和擺地攤的；說話不能錯的是搞IT的和主持節目的；事故發生後馬上到現場的是搞IT的和開救護車的；加入了就很難退的是搞IT的和黑社會的。

當時響應者眾，可見一般。很多軟體開發人員喜歡對著電腦一坐一天，尤其是程式猿和攻城獅，一旦投入到上下文中，估計洗手間都來不及去。加班加點也是常事，在創業公司尤甚。平時宅在家中泡網扯淡，不喜運動。久而久之，超重和各種疾病紛至沓來，想不談健康也難。 還有一個現象，微博上偶爾會出現過勞死、瘁死或英年早逝的情況，在大家紛紛悼念的同時，彷彿突然認識到健康的重要性，各種人生苦短，平安是福的感慨紛至沓來。如果有歷經生死的人寫下健康、家庭和親人才是最重要的，錢財房車均為身外之物的類似感慨，我們更是有種大江東去歲月無聲的感慨，紛紛表示放下過去，拿起球拍，排除萬難，鍛鍊身體等等。不過詭異的是，大家發完感慨之後，該創業的創業、該加班的加班，抽菸喝酒的也沒見少抽一顆少喝一口，原來不鍛鍊的還是不鍛鍊。

我想造成這種現象的原因有三個： 1、身體健康的人總是認為疾病離自己很遠。抽菸的人什麼情況下會立刻戒菸而不復吸？肺出了毛病的時候。 2、習慣問題。人都是懶惰的，建立一個習慣難，堅持一個習慣更難。爛習慣比好習慣難養成。一個人從來不運動就是爛習慣，從這個爛習慣轉為每週有氧運動2-3次是非常艱難的，尤其是最初的6個月。一旦堅持了6個月，好習慣就養成了，那時候不鍛鍊反而會更難受。為什麼？稍後會講到。 3、只有歷經滄桑大起大落之人才會大徹大悟。聽了一個故事就放下現在的生活賣房賣車環球旅行的我還沒見過，每個人都在不斷的追求更多的資源，付出的是自己的健康、時間和精力，人的慾望是沒有盡頭的。可以說時間既是我們的朋友，也是一生的敵人，只有時間會慢慢磨滅人的慾望。

另外一個值得思考的問題是，大部分身體出現問題的人群其實都是身體原本就處於亞健康狀態，或者有某種隱性疾病，一旦高強度的工作到來，巨大的壓力和長時間的工作會引發其他突發疾病，導致身體出現狀況。很難想象一個健康的身體會在短時間高強度壓力下出現問題（長時間神仙也受不了），這年頭做IT的，誰沒有連軸轉的青春歲月呢？ 說了這麼多，我們最終發現，除了健康飲食和保持好的作息習慣，運動就是我們唯一對抗疾病保持健康的活動！

二、運動 最近讀完了《健康流言終結者》這本書，基本屬於科普讀物，很靠譜，我比較喜歡後半部分，比如人每天睡多久才夠，菸草問題，熬夜問題，早餐問題，輻射問題，運動問題等等，有興趣的，建議大家購買正版書籍讀一下，從網上購買只要10幾元，非常便宜。我比較感興趣的是運動相關的問題，其中一個觀點很有意思： 經常運動的人都會有這樣的體會，一旦停下來不練就會渾身不舒服。運動時則感覺狀態良好，非常興奮。概括一下就是運動會上癮。從科學角度而言，運動會刺激大腦釋放一種叫內啡肽的物質，它是人體的天然鴉片和興奮劑，讓你運動時很“High”。

從這個角度而言，我們只要能堅持運動到“成癮”的程度，就自然會排除萬難堅持鍛鍊了，誰不讓你運動你得跟誰急。那怎麼才能堅持到“成癮”的程度呢？這個世界上半途而廢的事情太多了，最難的事好像就是堅持。健身房並不是個好的去處，去那的人我見過太多了，最狠的是辦了年卡去過兩次的，第一次是去辦卡，第二次是到期了去退卡，只有心智極為強大的人才能把健身房枯燥的運動堅持到上癮的程度。反正我做不到。所以最好從事一門你比較喜歡的，有對抗性，可持續提高的有氧運動。我選擇了羽毛球。

我大學時喜歡足球，幾乎天天踢，幾個小時跑下來都沒問題。那時身體好的像冬天裡的松柏，傲雪凌霜的，隨便糟蹋。工作後由於環境和人員的問題，踢得越來越少，而且沒有持續性。後來慢慢喜歡上了打羽毛球，而真正開始持續性打球是在2007年，那時公司有了自己的體育館，價格便宜量又足，我們基本上每週會打1-2次的，一直堅持到現在，我也從一個菜鳥成長為入門級選手，網前球還可以，拉吊結合，經過自己的琢磨和練習，拉後場的問題已經解決，現在著力練習進攻。

順便在這給大家介紹一點羽毛球的入門經驗，羽毛球最好在室內場地打，不容易受傷，掛網也比較容易練技術，而且有對抗的樂趣。初學者選購球拍最好到專業的羽毛球店購買，千萬別去超市或菜市場購買那種非常爛的球拍，雖然便宜，基本沒法用。第一支球拍不用太好，選個200元左右的即可，入門級，彈性適中，攻守平衡的，隨著你的技能提升，再根據自己喜歡打球的方式選擇進攻型、防守型或攻守平衡型的球拍。有了拍子還需要拉線，初學者一般拉耐打的65線即可，剛開始磅數不要太大，20磅差不多，慢慢加。我現在一般拉24磅。如果主攻單打的話，推薦YONEX的牌子，確實不錯，但是如果您要是雙打，那還是選VICTOR。因為YONEX的拍太脆，我用了三款尤尼克斯的拍子，除了第一支自動淘汰，其他的都是被人家的拍打斷的（我們大部分時間雙打）。所以這次換了VICTOR的超級奈米6，據說這款拍子是：只見他人哭，聽到自己笑啊。

有了裝備，就可以上場實戰了。有一點需要記住的就是，一定要提升自己的技術，這樣才可以長期保持你對這項運動的興趣。對於以運動為目的的非專業人士，只要打就會有提升，多看看視訊和羽毛球教程，提高的就快些。一旦體會了打球的快樂和一點點的進步，想放下也難。普通人羽毛球的運動生涯可以很長，我看到很多50多歲的人還在打球，而且打得很不錯。另外一點最重要的就是堅持，我們的羽毛球隊曾經吸引了不少人，最多時有10幾個人打兩到三塊場地，但是最終堅持下來的只有四個人！

堅持一個好習慣是很難的，一旦形成習慣就好辦了，順著慣性堅持就好了。希望每個程式猿和攻城獅都找到自己喜歡的運動方式！

三、習慣 說到了習慣，除了運動習慣，我們還有很多其他的習慣，但是如果不去運用心智引導和控制自己的習慣，那你的習慣估計是八成壞習慣，二成好習慣。為什麼？因為好習慣都是需要付出努力的，辛苦的，比如運動、讀書、寫日記、寫部落格、學習等等，不是耗費體力就是耗費腦力，還需要堅持。壞習慣呢，似乎都是人性的放縱，你幾乎不需要努力就能輕鬆把一個壞習慣堅持下去，比如吸菸，漫無目的的看電視、泡網等。所以我們要運用自己心智的力量幫助自己形成好習慣。

我之前有斷斷續續記錄自己的工作和學習日誌的習慣，但不繫統，經常忘記。後來讀了李笑來的《把時間當做朋友》和格拉寧的《奇特的一生》，很有啟發（我在微博上強烈推薦了這兩本書），之後開始用Evennote和OS X的日曆的記錄自己的工作和生活，不僅積累了大量的資料，而且對治療自己的拖延症有了很大的幫助。Evernote和Cal都支援雲同步，無論mac、iphone、ipad，都可以隨時記錄，自動同步。

不斷的記錄會為你自己形成一個以時間基線的資料流，隨時查閱，隨時修正，隨時跟進。這個習慣對我非常有幫助，推薦給大家，順便鼓勵自己。

我個人還有一個體會，凡是不得不做的苦差事，最好不要中斷。以前翻自己的文件庫或程式碼庫的時候，經常發現寫了一半的文章或不能執行的程式碼，而且一放就是一兩個月。為什麼會這樣？因為人都是懶惰的，你動之以情曉之以理說服自己去寫一個部落格、翻譯一篇文章、實驗一段程式碼，你終於進入了自己的Context（上下文），但是由於某些外界的干擾或走神，你中斷了這件事，想要恢復到原來的狀態，成本是非常高的，以至於可能長期中斷下去，或者這個事就沒了，在你的記憶中抹掉了。反而是那些樂事的中斷恢復是沒有成本的，比如看美劇、泡微博等等。所以儘可能在你的to do list中挑選緊急的苦差事並儘快、不中斷的完成，才是正解。即使中斷了，也要趕緊恢復，越早代價越小。

寫了這麼多，更多是總結和自勉，最後希望每個程式猿和攻城獅都養成自己的好習慣，提升學習效率和生活質量，做出最好的軟體產品並得到回報！