關於對《番茄工作法》的推薦

番茄工作法是弗朗西斯科 • 西里洛在1992年所發明的學習方法，旨在幫助人們從一系列活動中選擇出最有價值的活動來完成，以排除焦慮和不專注的心情，提高生產力。

弗朗西斯科 • 西里洛在大學生活的頭幾年裡一度苦於效率低下，作業做不出來，學習學不進去。後來他下定決心在某一階段內提升自己的專注力，他在尋找計時器的時候找到了一枚形似“番茄”的廚房定時器，這便是番茄工作法的由來。

番茄工作法提出您只需要準備一個計時器，三張表格，在第一張寫下“活動清單”，將最近一段時間內的活動（包括您甚至不太可能去完成的活動，但只要您有想去完成的念頭即可）寫在上面。在第二張寫下“今日待辦”，每天從活動清單中選擇你最想去完成也最有可能完成（最有價值）的活動依次寫下，並在後面標明大概需要的番茄鍾數目（一個番茄鍾=25分鐘），然後從你打算工作的時候起，開始定下第一個番茄鍾，從定下的那一刻你就決定要在25分鐘內只去完成今日待辦的最重要的活動，一項活動完成後將其用筆劃掉，另外這張紙需要每天更換。每天的工作完成後，在第三張紙上記錄下每件事你預估的番茄鍾數和實際完成的番茄鍾數並進行比較，並記錄你在番茄鐘的時間內被打斷而不去工作的次數，想想如何做出改善，嚴格控制你必須完成的內容，並經常性的重新評估，以求在第二天計劃性的量力而為地選擇你當天能完成的活動，最後再記錄下活動完成後的狀態，加強自己對完成工作的滿足感並做出提升的空間。

番茄工作法從大腦的結構和效能開始分析，因為活動的多樣和不可預測性導致了焦慮，而焦慮導致了生產力下降，將工作視為一連串的事件然後各個擊破，生產力將得以提高。通過條件反射的作用機理和戴明迴圈（PDCA迴圈）的流程，在我們定下番茄鐘的時刻形成反射，以提升專注力。然後想想如何改善明天的流程，每天重複這個迴圈，對流程進行改進。

關於番茄工作法的具體內容參見弗朗西斯科 • 西里洛的網站http://www.pomodorotechnique.com和Staffan Noteberg的《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》，作者用親身體驗和生動的語言和圖畫為我們詳細介紹了番茄工作法的具體理論，另外感謝譯者大胖，讓我們看到這麼好的文章。