健康計算器

兩週前QCon大會期間，圖靈請作譯者吃飯，席家花園。入座後每人贈送一本《程式設計師健康指南》，健康話題是在座的老程式設計師們非常關注的。

這幾天翻看這本書，書中提供了一個iOS App "The Healthy Programmer"，有目標設定、每日Check List，都是和久坐工種的健康有關，還有很多小工具，番茄時鐘、健康計算器、各種健身操等。先試用了一下計算器，結果如下。

我能看懂Risk Level，能看懂Body Fat，雖然不清楚14.65%屬於什麼水平。BMR、BMI就不知道是什麼了，還有Max HR。不明白就都查一查。

• 先看Body Fat。維基百科翻譯做“體脂肪率”或“體脂百分比”，是脂肪含量佔總體重的百分比。

  一般認為男性的>25%、女性的>32%是診斷為肥胖的標準。中英文維基百科上這些標準數值有差異，無論如何，我的指標落在“Fitness”裡。

  這個數值是通過公式用BMI計算而得的。

  體脂 ％ = 1.2 x BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別
  

  其中，男性性別取1，女性取0。對，很容易可以算出我的年齡。

• 再看這個BMI。BMI是“Body mass index”，即身體質量指數，是一個計算值，用於統計用途。維基百科頁面上有很詳細的介紹，還有一張“Global statistics”圖表。

  計算公式很簡單，

  BMI = mass(kg) / height(m) × height(m)
  

  按照中文維基百科裡的成人BMI數值分類表，我的數值19位於“一般體重”，不算是“理想體重”（數值24）。 這是一個線上BMI計算器。

• 然後是BMR。BMR是“Basal Metabolic Rate”，基礎代謝率。是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下，處於消化狀態，維持生命所需消耗的最低能量。

  基礎代謝率需要在嚴格的條件下測量，也可以通過一個包含有年齡、性別、身高、體重的公式來進行間接估算，這個小工具就是用公式間接估算的，可能不大準。維基百科頁面裡有公式，這裡也是一個更方便的線上BMR計算器。

• 最後，Max HR。HR是心率（Heart Rate），維基百科頁面上第一句話也解釋了Max HR，直接測量的方法可能就是在最大強度運動下，用心電圖儀器度量當時的心率，也可以用公式推算出男女的最高心率。

  HRmax = 208 − (0.7 × age)
  

  還有一個公式是，

  HRmax = 220 − age
  

  我本就有竇性心動過緩，要是心跳達到了180，小心臟還能不能受得了啊。