科學家找到了真正的“睡眠殺手”：智慧手機

現代人的手機似乎是身體的一部分，睡前瘋狂刷社交網站才能入睡，否則心神不寧，這樣的人肯定不止你一個。然而，研究已經表明，“睡前使用手機影響身體健康”並非毫無依據，挪威的科學家已經用資料闡明瞭手機的危害。

儘管你會認為睡前玩遊戲有助於放鬆心情，但資料告訴你，事實恰恰相反。

研究團隊調查了 10000 名青少年，均在 16-19 歲之間。整個調查持續兩年，調查結果於本週一發表在了醫學雜誌 BMJ Open 上。

調查中，這些年輕人被問及睡眠的狀態、他們在課餘時間看多長時間的螢幕、以及用的是什麼裝置。被調查者普遍表示，每天的睡眠時間要在 8-9 個小時，才能保證基本的精力儲備。然而，調查結果也顯示，每天使用螢幕超過四小時的人，睡眠時間大幅縮減到 5 小時以下的可能性，會增加 3.5 倍。

同時，這些人也有 49% 的可能性在睡前花費超過 1 個小時入睡，一般而言，成人入睡的時間是 30 分鐘。如果你在睡前一小時使用電腦或手機，這個可能性會分別增加到 52% 和 48%，入睡時間超過兩個小時的可能性是 53% 和 35%。影響入睡時間的不止有電腦和手機，MP3、平板、遊戲機、電視同樣會延長入睡時間。

所以，調查結果顯示了睡眠狀態與裝置使用時間的關係：使用裝置的時間越長，面臨的失眠風險越高。長時間使用電子裝置與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足是正相關關係，也就是：使用裝置時間越長，入睡延遲和睡眠不足的症狀越嚴重。睡眠時間與電子裝置使用呈顯著負相關關係，即：使用時間越長，睡眠時間越短。

研究專案的負責人 Mari Hysing 對這個研究結果提出了幾點解釋。首先，顯而易見的是，使用電子裝置的時間侵蝕了原本屬於睡眠的時間。另外，電子裝置的光線會擾亂人體的晝夜節奏，當人想要睡覺是，這些光卻干擾大腦，讓大腦再次興奮。

再有，玩遊戲有可能造成肌肉痠痛、神經緊張或是頭痛，這些都會對睡眠質量造成影響。總之，電子裝置從生理和心理上讓人亢奮，而睡前這段時間，人應該放鬆從而進入睡眠狀態。

當然，這項研究還需要更多的資料來明確電子裝置和睡眠行為的關係，現在的科學研究也無法準確的解釋電子產品和失眠是否有聯絡。不過，我們可以做一些基本的行為調整，來減少手機電腦對睡眠的負面影響，比如選擇用電子裝置閱讀而不是玩遊戲，並且放慢閱讀速度，調暗裝置的亮度等。