程式設計師如何緩解壓力

本文由碼農網 – 小峰原創翻譯，轉載請看清文末的轉載要求，歡迎參與我們的付費投稿計劃！

我曾經一度失去了理智，完全不知所措。

我之所以會失去理智，是因為我根本就不在乎它。一邊是重要專案一個又一個的關鍵時刻，另一邊是我個人生活中必須解決的一些問題，終於耗盡了我的心力，將我一步步推向了紅色警報線的邊緣。

壓力真的，真的是太重了。

我的心臟在全速運作。我的大腦在全速運作。但是，我清晰思考的能力——完成軟體工作必不可少的動力——卻絲毫不剩了。

壓力對我的所有一切都產生了巨大的影響，包括我的思緒，我的人際關係，我的睡眠和食慾，尤其是對我的工作能力。我處在了危險的邊緣——我像燃燒過後的火柴，已經奄奄一息。

但是從另一面看，這也是一件好事，因為它讓我意識到管理壓力的重要性，將我從懸崖的邊緣拉了回來，我開始去學習如何有條理地完成一堆的工作。特別是當我瞭解了人體的心理和生理限制，壓力和焦慮的本質之後，我發現最重要的事是要愛護自己以防止這種情況的再次發生。

下面這些價值連城的資訊適用於每個人。程式設計的工作滿意度得分很高，但程式設計師也是人，和其他任何人一樣也有人性的缺陷。

壓力是如何起效的

程式設計文化強調卓越和能力。這使得我們不願意承認自己可能有壓力問題。

然而，壓力會像爐火一樣炙烤我們的神經和身體，所以，烤到一定程度，每個人都會不得不正視這個問題。

身心的壓力

壓力是一系列，當我們的身體和心靈感知我們的環境對我們構成威脅或存在挑戰時，對生理和心理產生的變化。

應激反應——也被稱為戰或逃（fight or flight）——當我們處理表明我們正受到威脅或正面臨挑戰的資訊時對人體反作用。身體症狀包括：

• 肌肉緊張
• 心跳加速，血壓升高
• 呼吸短促
• 噁心
• 心理忙碌感
• 注意焦點狹小
• 情緒反應

進化理論為人類在面臨生存考驗時的反應提供了一個簡潔的解釋方式。

應激反應可以被看作是為了確儲存活而讓身體做好準備的一種手段。

所有與壓力有關的生理反應都是有目的的。例如，肌肉緊張是為了做好劇烈運動的準備——這對於在森林中碰到一頭狗熊的你，是逃生的必要狀態。

但是如果，我們一直處於高壓狀態下，那就會變得不堪重負——在執行一些單元測試的時候累趴在桌子上……

有可能會影響消化系統，這是為了讓能量重新定向到滿足我們逃跑上，這也可以解釋為什麼會覺得噁心。

免疫反應同樣如此。以降低免疫力為代價暫時關閉了免疫力的能源通道。這就是為什麼在壓力增強的時候你會經常生病，為什麼一些長期的慢性疾病往往和精神過度緊張有關。

雙刃劍

基本上所有東西適量都是好的。紅酒，專案管理流程，還有壓力。

壓力實際上是面對挑戰或處於危險時一種非常有用的反應。所以，為了更好地完成工作，我們需要一點壓力反應。這是壓力這把雙刃劍中好的一面。

例如，我在寫這篇文章時，就有一些低階壓力的症狀。但是，這反而讓我能夠心無旁騖地專注於寫作的過程。

但如果應激反應過度活躍，那麼問題就來了。

每個程式設計師在某個時間段會像敢死隊一樣衝鋒在軟體上。回想一下這種緊繃模式持續幾個星期之後的感受。你或許會覺得很累，或許會生一場病。你覺得自己很難集中注意力，你感覺很不對勁。這些都不利於你的工作效率。

事實證明，不斷地充斥到人體系統中的應激荷爾蒙，會有礙消化系統和免疫反應，並且過度消耗的思考力，不僅會讓人不舒服，而且從長期來看對你是不利的。

程式設計師和壓力

所有的職業都有其壓力來源。有時候，壓力是由特定的工作情況引起的，例如，糟糕的管理或團隊關係。

但有時，壓力的來源是職業本身的固有屬性。

作為程式設計師，我們需要審視很多與我們的壓力相關的因素。

我們用大腦生活

我們中的大多數人之所以選擇這個職業生涯規劃，是因為喜歡思考和解決問題。很多時候，我們靠腦力勞動生活，並且很樂於這樣。

這意味著，我們可能會不是很注意身體的情況，很容易忽略一些壓力對於身體的徵兆。如果我們不能意識到這個問題，那麼談何去解決它呢？

文化期望

壓力的外在來源是工作文化。壓力和忙碌被當作是一種榮譽勳章，是高生產員工的標誌，又或者僅僅只是工作內容的一部分。

因為我們都是神奇的超人編碼機器（但其實，我們不是），所以往往一次又一次的衝刺接踵而至，一個又一個的專案紛至沓來，不給一點休息和修復的時間。

緊張的內在來源則是自我本身。程式設計文化注重智慧，於是我們會將自己和他人作比較，從而否決自己或內疚，這兩種壓力的枷鎖都是我們自己給自己套上的。

飲食和鍛鍊

正如俗話說的那樣，“程式設計師就是一個將咖啡因轉成程式碼的機器”。我還要加一個，糖分！像咖啡因等興奮劑實際上會放大應激反應。其次，這在溫和的條件下可行，但不能長期如此。

整天坐在辦公桌前非常不利於身體健康。應激反應產生的緊張感會積蓄在體內，隨著時間的推移從而會徹底壓垮你。

飲食和運動絕對是程式設計和壓力這個方程式的正解。多做運動，儘量少喝咖啡，少吃含糖零食。

壓力管理策略

那麼，忙碌的程式設計師該怎麼辦？壓力是存在的，但如果它重到讓人不堪重負，那麼從長遠來看，這對你沒有好處。

值得慶幸的是，壓力已經被徹底研究過了。所以當你需要管理壓力的時候，你可以參考很多方法策略。

這些方法可以分為三類：

• 剔除來源
• 減少傷害
• 降低壓力水平

剔除來源

有時候，剔除壓力的源頭是必要和明智的。想想究竟是什麼原因導致你壓力更大了。

可以和老闆談談不斷的加班對於實際輸出的成效。扔掉麻煩的客戶。如果需要的話，也不妨考慮換工作。還可以向家人尋求支援。

考慮將自己從有害的人際關係中摘出來。如果時間緊迫，那麼好好想想你是否真的需要這些愛好。

總之，擠出一些時間用來休息，讓你緊繃的神經可以鬆懈一會。

通常一些內部壓力源頭也是我們可以刪除的範圍。你認為忙碌的理念是什麼？你認為它重要嗎？它是你的自我價值的一部分？你是不是在強迫自己加倍努力，即使減少百分之十的工作時間也不會有任何問題？

你的前景是什麼？你傾向於小題大做？你對待每個情況是用一種樂觀還是悲觀的態度？

你的飲食習慣怎麼樣？你經常鍛鍊身體嗎？

如果你仔細稽核的話，那麼你會發現很多內部和外部的壓力來源都是可以刪除的。和朋友或同事交流也是一個不錯的瞭解自我的途徑。當局者迷，旁觀者清，有時候，身處壓力狀態中的你可能很難做出一個明智的判斷。

減少傷害

剔除所有的壓力來源是不可能的。當然如果你有辦法完全沒有壓力就能坐著數錢的話，那麼恭喜你！

否則的話，你就只能嘗試減少傷害的方法。運動是非常有效的方法之一。運動釋放內啡肽（endorphins），它不僅能讓人心情愉悅，還能減少釋放的應激荷爾蒙對人體造成的負面影響。

選擇什麼樣的鍛鍊方式是因人而異的，可能你需要嘗試過後才能找到適合自己的。我首選的減壓方式是瑜伽，因為它要求深呼吸，而這能夠快速地放鬆身體。總而言之，任何中等到強烈的體育鍛煉都可以。

積極主動地管理壓力

我們承受的壓力就像一根基準水平線，波動在我們的生命中。但是積極主動地管理壓力，是可以降低壓力水平的。

將降低壓力當作人生目標是一個很有價值的目標。你受壓力的影響越小，那麼你的效率就越高。

做一些有意識的放鬆練習，例如，如下所示。也可以學習正念技能，這些都被許多研究證明可以減少壓力的影響。

一個快速的放鬆運動

下面這個簡單的運動，可以幫助人放鬆。

找一個可以靜靜地坐幾分鐘的地方。甚至可以坐到辦公桌上，但最好能在一個單獨一人的空間中，不受干擾會更好。

我們往往會呼吸急促，這與應激反應有關。下面把你的手放在腹部。集中注意力深呼吸。

閉上你的眼睛，記住你的感受，慢慢地吸一口氣。在吸氣的過程中，你會發現你的腹部在胸部擴張之前就會鼓起。儘可能呼吸得更長更慢——可能開始的時候會稍快一些，但是漸漸地慢下來。當你呼氣時，也是腹部先於胸部收縮。

重複一兩分鐘，大概持續10到15次的呼吸。請好好感受自己大腦和身體的變化。

這對你的工作有多大程度的幫助呢？

你是否通過了壓力測試？

當涉及到具體如何管理壓力時，每個人都有不同的需求。如何彈性地應對壓力，要具體根據複雜的生物和環境因素確定。但是你和壓力之間的關係，確實，可以改變你的一生。

許多人發現，更多地瞭解他們與壓力之間的關係是非常有益的。慢性應激是一種會誤導精力的狀態，而這會讓你的生活的許多方面遭受痛苦。

在最佳效能和壓力之間存在著微妙的平衡。太少和太多的壓力都會導致不良的後果。

掌控過量的壓力的好處數不勝數，無論是純生理方面的，如改善人體免疫功能，血壓等，還是精神方面的，比如更清晰的思維，提高注意力，以及增加發現流狀態的可能性。

作為一個程式設計師，一個腦力要求很高的工作，提高思考質量是提升工作能力的好辦法，而壓力管理則是一個直接提高思考質量的途徑。

高壓下的人往往情緒衝動，從而影響溝通和決策。學習管理過量的壓力可以平衡情感，其中一個對人際關係的連鎖效應就是：輕鬆自在的人更易於與人相處。

程式設計師倦怠是一個真實的現象，而且工作壓力往往是一個佔比非常大的因素。我親身經歷過兩次（這也是我之所以去了解壓力的原因！）。眾所周知，在所有的工程專案中，預防措施往往更便宜、更長效。所以，如果你覺得自己正在趨向於倦怠，那麼為什麼不採取措施來管理生活中的壓力呢？

最後，從今天開始，學習管理壓力，為自己減負，讓壓力為我所用。