程式設計師累了怎麼辦？

程式設計師在程式設計的時候因為心力交瘁，從而失去工作熱情的現象並不罕見。

很多文章都可以成為這一方面的證據，證明這已經是IT行業一個普遍現象。因為我已經有處理過職業倦怠的經驗，所以我想要更深入地探索這個問題，幫助大家解決甚至預防它。

倦怠發生的原因

程式設計師比其他領域的專業人士更容易產生職業倦怠。至於為什麼會出現這種情況，我也沒有一個明確的答案，但我認為有四個主要原因。

第一個是生理原因。每天坐在辦公桌前，面對著電腦，是不健康的，會讓人更加無精打采、昏昏欲睡。嗜睡還可能導致其他不良的生活習慣，如吃零食，抽菸，熬夜等。然後最終導致鬱結於心，產生倦怠感。 第二個原因是，程式設計是認知高度密集並且壓力非常大的工作，會導致心理疲勞和損傷。 第三，有可能你現在已經精疲力竭了，因為正在做的工作耗盡了你的力量，並且收穫甚微。對此，唯一的解決辦法是離開一段時間，好好反省下——如果不考慮錢的因素，你希望做什麼樣的工作。 第四個原因不是我想出來的，是我在《Hacker News》的評論部分發現的。有一個人準確地描述了，“職業倦怠是由反覆做大量犧牲，或努力完成高風險問題最後卻以失敗告終而導致的。這是伏隔核（nucleus accumbens）負面預測落差的結果。你的大腦需要理智地應對失敗。這一條說得真的太對了。在建立軟體的過程中，基本上沒有一天不是處在各種失敗和挫折中。 我本身也經歷過好幾次職業倦怠。雖然我沒有一次放棄程式設計，但偶爾我也會懷疑我選擇的職業是否正確。所以，從那時起，我開始注重策略化的工作方法，以保持長效的動力和生產力。我將在這篇文章中介紹我的一些開發習慣，以及一些可以預防或甚至消除倦怠的技術手段。

先從基本的開始。

吃好。不要以為做個素食主義者就萬事大吉了。試著逐漸用白開水代替蘇打，低糖飲食，多吃蔬菜，不要吃得過飽。還有最重要的是要持續下去。 睡好。這包括良好的睡眠質量和充足的睡眠時間。更好的睡眠環境，能夠讓我們一覺醒來倍感清爽。具體的一個技巧就是減少會讓人徹夜難眠的藍光照射。這可以通過安裝Flux，來調整計算機顯示器的色彩。 不要勞累過度。已經有很多證據表明，生產效率，即輸出，會在經過4個小時聚精會神的工作之後，急劇降低。像程式設計師這類認知高度密集的職業，要想長期保持高效，那是不可能的。 番茄工作法。這對於既要保持生產力，又要獲得一些必要休息的程式設計師，是一個既簡單又有效的方法。番茄工作法，即集中精神工作25分鐘，然後休息5分鐘，然後迴圈。如果在每次的工作時間都有一個特定目標，效果會更好。理想情況下，在休息時間裡，應該去做一些遠離計算機的活動。如散步，俯臥撐等。當然你還可以在三次番茄工作法後，休息個30分鐘，效果也很好。 保持活性，保持前進。我本來想說的是——運動，但很多人有一種誤解就是，認為運動必須包括去健身房，或其他。但是在現實中，保持活性也可以通過用爬樓梯代替乘電梯，或者將汽車停放在一角，而選擇騎車上班，總之，其他在日常中就能運動的方式更易於實現，而不是讓人整天沉溺在電腦前。 更具體化的要點

實驗，玩，學，原型。這些事情能讓你在短期內獲益匪淺，並且迅速輸出。例如，以同樣的你慣用的方式，不斷地建立網站。但是，隨著時間的推移這會逐漸變得乏味，讓人提不起一點興趣。程式設計有部分也是工程，需要使用經過充分驗證的技術用於生產軟體。但它也可以讓你玩樂、實驗和嘗試新想法。將20％的時間消磨在技術上是避免職業倦怠最有效的策略之一。所謂消磨在技術上可以是嘗試新的庫，也可以是創造一些有趣的但與工作無關的東西，又或是學習一些自己以前不曾涉獵的內容，如函數語言程式設計。 參加聚會，會議和收聽播客。程式設計會讓人感到孤單。和其他開發人員碰面，或在播客上聽他們的經驗，能讓你更在意和注重自己的工作。沒有人喜歡抱怨，但是分享或聆聽來自於其他程式設計師的奮鬥經歷，以及他們如何克服困難的過程，能夠激勵你繼續前進。 打造良好的工作環境，千萬不要在工具上吝嗇。能快速編譯的PC，能讓你的時間不必浪費在沒有必要的等待上。確保有一個舒適的椅子、桌子和顯示器以及設定。如果你在嘈雜的環境中工作，那麼買一個高品質的耳機，將噪音隔離開來。 掌握工具。良好的工具可以使得程式設計更加愉快，掌握這些工具能讓工作更加高效。這是眾所周知的一點，但我還是要再重複一遍。瞭解工具，如編輯器，作業系統，命令列中的所有快捷方式，可以為你節省很多時間。自動化日常任務可以加快程式，進一步遠離倦怠。 休息，涉獵其他方面。除了程式設計之外，還有許多有趣的活動。例如：體育運動，文化活動，sex，閱讀，樂高積木，社交活動，釣魚，烘焙，攝影等。如果你總是持續做一件事，如程式設計，那麼總有一天你會不可避免地心力交瘁。所以，做一些看似無關但實際可以重新點燃激情的工作，這些工作或許還能激發你新的想法和思路，就像那位傳奇的諾貝爾獎獲得者理查德·費曼學習板擺動一樣。 考慮更換工作或啟動一個不同的專案。職業倦怠也有可能是因為你總是在做無趣，又耗費心力的工作，如整天微調現有的程式碼庫。也有可能是因為你現在工作的專案已經不符合你的興趣，或你的價值標準。此外，如果你發現編碼再也激發不了你的激情，那麼也可以考慮相關領域，如資訊架構，系統管理等，也許可以再次點燃你的激情。 將那些你可以順利完成的工作，整合為日常任務。這些工作包括測試程式碼，寫註釋，改善變數命名等等，這些都可以釋放內啡肽，有助於恢復工作行為。這條技巧意在讓我們的大腦對我們做的工作更有積極性。

結論

世上並沒有治癒職業倦怠的仙丹妙藥，而且每個人的情況都不盡相同。所以，希望我上面列出來的這些我覺得有效的小貼士也能為你所用。

誠然，我們需要時間來培養新的習慣。但是吃得好，睡得好，鍛鍊和好好照顧自己，能讓你感覺更好，從而幫助你在完成工作的時候做得更好，並保持對程式設計的熱愛。

所以，come on。不要強迫自己必須工作10小時/天，6天/周的工作量。科學證明，輸出一定數量聚精會神的工作小時後，注意力會急劇下降。因此，上班時間集中注意力高效地使用番茄工作法工作，下班之後就徹底棄之腦後吧。學會說不，除了程式設計之外，做點自己喜歡的事情。這才是真正重要的一點，加油吧，騷年！

譯文連結：http://www.codeceo.com/article/programmer-tied.html 英文原文：Preventing burnout for programmers 翻譯作者：碼農網 – 小峰