不要再找了，你正在查詢的東西你早就有了。
為了幫助自己獲得更多的活力、更多的自我控制、或者僅僅為了感受更多的滿足，你在閱讀書籍、部落格以及各類指南的同時，還要觀看視訊和收聽播客。
你不停地尋找著一些能讓你自己感受更多生產力、快樂以及自我滿足的新想法，然而實際上，這些東西你一點兒都不缺乏。
為什麼持續找尋新的資訊要比我們真正應用已有知識更輕鬆、更容易呢？
或許，這只是商業廣告的副作用而已 – 它們總在告誡我們，我們永遠需要的更多。
或許，這只是一種有益的消遣。
或許，我們無法應用已有知識的根本原因，是由於我們不能坦然地處理由此帶來的痛苦情感。
我來給你舉一個例子。
兩天前的一個晚上，我和女友阿曼達討論了她為什麼發覺自己不大可能以寫作為生。
在我們剛剛結束了六個月的南美旅行的時候，她幾乎認為自己無所不能，但是隨著時間的流逝，事情逐漸起了變化，那些已然向她開啟的機會之門，似乎正在慢慢關閉。
她對此非常困惑，一段時間以前，她可以寫得更多。她已經沒有了創造力，不僅產出越來越少，而且，寫作效率也變得越來越低。我的感受也是一樣。當我結束旅行開始工作時，客觀上講壓力並不大，但是感覺很累。我無法在自己感興趣的業餘專案上投入更多時間，我甚至認為我離我的目標幾乎遙不可及。
我深知阿曼達需要一些同情。她很想讓我理解：她其實知道如何修復這一問題。她困惑的根本原因是她的無所作為。我很清楚其中的原委。我嘗試著幫助她修復這一問題。我希望她能夠利用早起、冥想、日記以及其它有益的活動，使自己重新振作起來。因為只有這樣，寫作過程才會變得更加輕鬆，寫作數量才會不斷增長，也就是說，能力極限問題才有可能得以解決。
為了幫助她解決這一問題，我試著給出了一些建議。實際上，她對此早已瞭解，她真正需要的是如何用好這些建議。
她告知自己，成為一名職業作家是不可能的，或者，避免感受痛苦情緒的應對機制壓根不起作用。這就是一個迴圈。每當我想要改變自己的行為時，這個迴圈就會出現，我非常熟悉。她之所以會對自己說，她想得到的東西完全不可能，是因為她已經不再投入更多精力在她想要得到的東西上了。她不再付諸努力的原因，是她覺得不付諸於努力對她來說是一種罪惡，她為此深感愧疚。對寫作而言，這似乎有點奇怪，但實際上，這種思維迴圈對很多人來說，相當常見。我們總喜歡追著自己的尾巴原地打轉，所以我們什麼地方也去不了。
從某個時刻起，她開始為無法寫出更多感覺愧疚。愧疚不是一種令人愉悅的情感，因此，抑制、忽略和逃避就成了她的直接反應。當她發覺寫作與愧疚相伴時，她就會減少關注寫作。久而久之，每次寫作的間隔時間就會變得越來越長，直至有一天完全終止。對於絕大多數人來說，基本都是如此 – 我們總在為自己無法成功尋找自身以外的理由和藉口。我們經常會說，這簡直太難了，而不會說，我沒有努力。
終止這種自毀式迴圈的關鍵，就在於理解我們為什麼會變成那樣。
阿曼達感到愧疚的根本原因，是她自己覺得她寫的不如以前多了。我不知道她究竟想要寫多少，但是我猜測，這可能是一個相當可觀的數字。她始終期待自己在寫作上投入足夠的時間和精力，即使她還有一份全職的工作，或者另有一些事情 -健康飲食，正常的社交生活，以及每日的必要運動。就像大多數人那樣，她設法使自己相信，她可以完成所有這些工作，而且她必須完成這些工作，因為承認自己無法做到這些，就意味著失敗。
她對自己抱有不切實際的願望。任何一份的工作都需要很多花費時間和很多精力，所以，她需要時間放鬆和恢復精力。工作之餘再期待在寫作上投入精力，就像是期待一輛汽車在沒有汽油的狀態下繼續行駛。如果不接受我們人類對於放鬆的生理需求，就會導致愧疚情感的產生，這樣做不僅會降低我們自我審視的能力，而且，這些不顧自我的行為還會引發更加糟糕的結果 – 弱化我們的自我意識，讓我們逐漸變得隨波逐流。
我使用這個例子的原因，是因為這件事情才剛剛發生，在我的大腦中依然清晰可見。但是，幾乎同樣的事情，在我的身上已經發生了很多次了。我期待健康飲食、更多運動、更愉快生活等等。但我從沒有花費時間仔細思考自己真的想要什麼，我也沒有花費時間思考是否這些期待具有一定的合理性。我只是找到了一些新的想法或者隻言片語的資訊，如，看似有效的飲食習慣、健壺球運動，或者每天研究日記寫法等等。我一旦找到這些新的資訊，總是期待自己能馬上將其應用到我的生活中。
當你想要改變自己的行為時，實際上你正在改變一個深度嵌入你生活的習慣。有一條西班牙諺語大概是這樣說的：習慣起始於蛛網，終結於鎖鏈。你在一些事情上做得越多，迫使你做這些事情的力量就會愈加強大。哪怕你認為這真是一個好主意，期待自己在一天之內打破舊有飲食或者運動習慣根本不現實。只有經歷數月時間以及克服各種障礙，固有的習慣才可能離你而去。
如果你不為自己定義一個合理期待，你對自己的期待就會過高。
如果你獲知一個飲食習慣的好處，就希望自己馬上採取行動，而沒有事先考慮可能遭遇的失敗，你就會期望自己能將這個新的愛好堅持下去。但是當你不可避免地遭遇到其它美食的誘惑時，也許一小塊巧克力羊角麵包就能讓你的內心充滿愧疚。這種對失敗的愧疚將會進一步提升你對自己的期望值，致使你愈加地看低自己（我太軟弱了，我不可以亂吃東西），導致你在未來更容易做出妥協，直至你最終完全放棄你試圖作出的改變。
現實中，無論你究竟想要做好任何一件事情 – 新的飲食習慣，瑜伽、健身運動，慢跑、寫作，或者只是想要更加善解人意，只要涉及到改變自身的習慣，當你遭遇暫時失敗的時候，你會感受到愧疚，你會對自己失望，你終將以失敗而告終。
我們在那些看似有趣和複雜知識上浪費了太多的時間，它們對我們造成了很大的干擾。在我們採取任何積極行動之前，我們總是渴望得到更多積極的自我感受。
然而，我們不是計算機。我們不能上傳一個新的飲食程式給我們自己 – 僅僅依賴青草，鮮肉和羽衣甘藍為生。
巧克力羊角麵包的確非常美味，如果你對它垂涎已久，你肯定會吃上一個，這是一件稀鬆平常的事情。我們周而復始地尋找新的知識和資訊，就是因為我們試圖說服自己，如果我們想要完成的既定目標，我們現在知道的還不夠。你所知道的還不足以幫助你減輕體重，你所知道的還不足以讓你的體型變得更加完美。你由於害怕承認自己的不足，所以你不打算做任何事情。