《學習之道》讀書筆記

• 作者：Barbara Oakley

很高興能在2017年的開頭就遇到這本好書！
我知道自己的學習方法不夠好，但是不知道更好的是什麼！
我偶爾也有好的想法，好像是找到了更好的學習方法，但是都沒有把這些想法實踐起來！

在這本書裡，我找到了“更好的學習方法”，也給我的（部分）好想法找到了理論支援；更重要的是，這本書能將以上這些東西組成一個知識體系，而不是把孤立的知識點或幾條學習經驗簡單彙總起來！
所以你能理解我讀這本書時候的激動了！

--- 學習（動詞）學習（名詞），不辜負求知心。

受本書啟發，我可能找到了自己的最大弱點之一：懶！懶於思考。

說明：以下筆記跟原著的章節並非完全一致，因為我是按照自己的理解來組織內容的

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第1章 《開啟大門》-- 每個人都能提升學習能力

作者從懼怕自然學科的俄語專業學生，到勇敢面對它們，最後成為電氣和電子工程協會副主席、工程學博士；在這個過程中作者找到了很好的學習自然科學的方法。

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第4章 《組塊構建和避免能力錯覺》 -- “口默唸而心得解”的祕訣

只有用對了學習策略，求知心才不會竹籃打水一場空。

聚精會神的時候，大腦在做什麼

專注模式學習的一個重要部分，就是讓注意力把大腦各個部分連線在一起。有趣的是，注意力觸手在緊張狀態下失去部分連線能力。這就是當你憤怒、緊張或害怕時，總是腦袋有點不夠用的原因

• 記憶痕跡（memory trace）：大腦的解決特定問題的神經迴路。（我自己總結的，書中沒有明確定義）

專注的練習和重複是創造記憶痕跡的過程。重點是：

• 專注
• 練習
• 重複

說的好像都是廢話？！確實像，但牛人把道理說到底，就是這些。
學習過程中，我們對這種“視而不見”毛病太多了。

組塊 （chunks）是什麼？

組塊是根據意義將資訊碎片組成的集合。

要熟練的掌握數學和科學知識，就要創造一些概念組塊--這是通過意義將分散的資訊碎片組合起來的過程。
只要把一個想法或概念組成組塊，就不必糾纏於所有微觀的基礎資訊了，因為你已經學會了提綱挈領（組塊），有它就足夠了。

在Android外掛化框架中，類載入器、資源管理，就是兩個知識組塊。這兩個組塊分別包含了一系列瑣碎知識：

• 類載入器
  Java的雙親委派機制；Android中PathClassLoader和DexClassLoader兩個載入器的作用；Android的multi-dex機制。

• 資源管理
  Resources類和AssetManager類；Resource類查詢資源的原理（R.java/resources.arsc）；Resource類管理多個資源目錄的方法。

• host-plugin互動方法：代理類-介面類-實現類方法。

TODO：用“知識組塊”的原理把外掛化框架原理重新組織一下。

構成組塊的基本步驟

• 集中注意力
  一句話，注意力集中有利於把大腦中不同神經點連線起來。

• 理解
  暫時只要求基本理解，即合成資訊得出關鍵要義就好。
  理解力就像強力膠，將記憶痕跡粘合在一起。
  還要經常回顧知識。

• 獲取背景資訊，瞭解如何使用它們
  關於這一點，不知道是譯者的問題還是原著的問題，說的太不清楚了。
  我理解的意思是：要把組塊運用到具體情境中，在具體案例中深化對組塊的理解。

能力錯覺與回想的重要性

• 什麼是能力錯覺？
  學生以為不斷的重複閱讀或者記筆記就等於掌握了知識，這是一種錯覺。

• 怎麼消除能力錯覺？
  回想；提取練習，試著回想學過的內容

• 提取練習？
  學習 → 回想 >>>>(遠好於)>>>> 單純閱讀

• 提取關鍵觀念：在學習中進行回想--讓大腦提取關鍵概念，而非通過重複閱讀被動獲取知識，將讓你更加集中高效地利用學習時間。

• 間隔時間：下一次重新開始前的間隔時間才是這件事真正有效的部分；利用重讀間隔進行的回想，訓練了你的大腦。

• 別等太久再回想：等很久後再回想，那樣你得每次從頭開始鞏固概念。

• 寫下來：把東西寫下來，可以讓記憶更久一點。

常練不忘

一天之內再次強化學習模型，在構造神經模型的起始階段至關重要。

重複與練習的背後是大腦在創造固化組塊，難點就在於它們會讓人覺得枯燥乏味。

工作完一天覺得很充實，下班後的路上就看看視訊放鬆一下。這可能是錯誤的做法，回家路上恰好是總結一天工作的最好時間：

• 想想那個還沒解決的奇怪問題，或許能突然想到白天沒想到的點（進入發散模式）
• 梳理一下新學到的知識，回想一下怎麼用的、原理是什麼，就能知道自己是不是真的明白了

春節假期期間，我學了學python爬蟲（重點是scrapy），告訴有意無意的去回顧一下爬蟲的用法和步驟，發現自己記得很牢靠。我有時候驚訝於宋大俠經常能記住很多技術細節，是不是也是因為他經常做回顧和回想。

到書桌外的世界會議材料：散步的意義

離開平時的學習地點，到別處回想材料，可以讓人從不同的角度看待問題，從而增進理解。

穿插學習法

本章講的是一種學習方法：把解題策略不同的題目混在一起練習，解決混雜交錯的各種問題，而非在同一個問題上過度學習。

• 過度學習
  從老師或課本那裡學習一種新的解題方法的時候，為了學會這種新技巧，一段時間內你總是傾向於不斷的學或練；在完全理解後，仍然是不停的學和練，這稱為過度學習。

• 穿插學習
  在熟悉一種解題技巧後，刻意做一些完全不同型別的題，然後對比、弄清差異。

你需要讓大腦逐步接受這個道理：僅知道怎樣使用特定的解題技巧還不夠，還得知道何時何地去使用才行（背景環境）。

過度學習適合考試前突擊，穿插學習適合長久記憶的學習。

我想起來，高中和大學考前複習的時候，看一些題目，怎麼看怎麼覺得解題方法很簡單也很順暢，可是到了考場上再見到這個題就不知道怎麼做了；後來，我嘗試隔段時間再複習那些題目，倒是能記住解題方法記得時間長一點了，貌似考試的時候還是不能做到舉一反三。

補充1

萬維剛的精英日課中有一篇關於記憶和學習方法的文章，文章中兩個關鍵概念跟本章的內容有想通的地方，整理如下：

Bjork 家的理論說，人的記憶其實有兩個強度：

儲存強度（storage strength）
提取強度（retrieval strength）

儲存強度不會隨時間減弱！我們每時每刻都在接收大量的資訊，而其中的絕大部分都被大腦自動忽略了——這些被忽略的不算。那些剩下來的，你主動希望記住的東西——比如說一個人名，一個電話號碼，一個英語單詞——一旦進入記憶，就永遠在那裡了。下次再見到它，它在你大腦裡的儲存強度會增強，但是哪怕你再也不見它了，它的儲存強度也不會減弱。儲存強度只增不減。

那麼為什麼我們會忘記一些東西呢？那是提取強度出了問題。如果沒有複習，提取強度就隨著時間慢慢減弱。

這其實很容易理解。比如現在讓你回憶二十年前同學的音容笑貌，你肯定想不起來什麼，但是如果你跟她突然見面，倆人一聊天，當初種種就呼啦一下全回來了。記憶一直都存在那裡，只是不好提取了。

文章最後，萬維剛還以自己在大學時的學習方法為例，說明“慢慢學、時常複習增強提取強度”才是好辦法：

我上大學的時候，一度覺得一本書學一個學期實在效率太低了。實際上我用突擊的方法學完了好多課程——拿本教材直接讀，讀完一章就做做習題，然後就讀下一章，其實總共用不了多少時間，而且考試成績都挺好。

後來我才發現，這種學法其實是不對的。學得快，忘得也快。應付考試很方便，將來再用到，還得重新找書來看。因為學得太快，這個知識沒有更徹底地長在大腦之中——畢竟大腦不是硬碟，是肉長的，而長肉需要時間。

用這本書的話說，就是儲存強度不夠高。

從這個角度講，慢慢學才是好辦法。這周學了一點就放下，下週接著學得先提取一下前面的記憶，這樣多次提取，記憶就加深了很多。交叉著在同一時期內學習幾門課程，比學完一門再學另一門的效果好得多。

讀書也是這樣。我們應該隨時都有好幾本書在讀。一本書拿過來讀上一章就放下，明天換另一本書讀，然後過幾天再回到這本書接著讀。這樣每次讀的時候都要先提取一下上一次的記憶，最後能記住的東西是最多的。

多幹幾件事兒和專注幹一件事兒的區別：

我們以前說過，工作最強調專注，每次最好只幹一件事兒，一個團隊最好先徹底幹完一個專案再去幹別的專案。這是因為不同事情，不同專案之間的轉換成本太高。然而如果是想要記住什麼東西的話，一定程度的多工——當然也不是說每隔幾分鐘就切換一次——反而是好事，因為轉換就要提取，而提取能增加記憶。

我想，上邊說的“交叉學習”隱含的意思就包括，切換課程時要回顧一下之前學的內容；關於這一點，下一個補充有說明。

補充2

前兩天還聽過一本書《每天最重要的2小時》，書的核心觀點之一就是：關注停頓點。

停頓點是什麼？

做完一件事之後停一下， 想一想下一件事情，這個時間空隙就是停頓點。回想一下剛才哪裡做的不好，哪裡可以改進，哪裡可以提高，防止自己被工作的慣性帶著跑。

案例1：
奧沙利文打檯球的時候，他爬下身子瞄一會，如果他覺的自己這一杆不能掌控，沒感覺，那他會停下來起身調整一下再去打。

案例2：
從一家公司辭職後，別急著找工作，給自己3個月的時間想想自己下一步怎麼走，自己需要什麼能力才能找到更好的工作，想清楚了再行動。

剛聽到這個觀點的時候沒想明白背後的理論，現在想想，停頓點可能就是為了讓人“回想”和“增強提取強度”。

補充3

昨天去滑雪，把“畫8字”動作學會後再高速下滑就容易了（能更好的控制平衡），就像開車一樣，形成了“肌肉記憶”。我突然想到：把滑雪動作做好就是讓身體形成肌肉記憶，本書講的學習方法不就是“神經元記憶”嗎？！
本書講的學習方法其實都是在說，如何更好、更快、儘量減少阻力的，讓大腦形成“神經元記憶”，達到持久記憶知識點、快速解決問題的目的。

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第5章 預防拖延 -- 化“壞”習慣為好幫手

砒霜 vs 拖延症

少量砒霜不會致命、甚至能讓人產生對少量砒霜的抵抗力，但是長期來看對人體危害極大。拖延症也是如此。

拖延與不安

對於大多數人來說，學數學或科學依賴與兩個過程：一是短暫的學習期，這是“神經磚塊”壘砌的過程；二是學習期之間的間隔，就是“思維水泥”凝固的過程。這樣的時間節奏意味著，能否掌控拖延，對數學和科學專業學生至關重要。

現實就是，我們拖延去做的，往往是讓我們感到不安的事情。醫學成像研究顯示，恐懼數學的人會迴避數學，因為僅是想到數學就讓他們退縮了。當他們冥思苦想的對付數學時，大腦中的痛覺中心就會被啟用。

對於一項任務的恐懼會比這項任務本身消耗更多的能量和時間。

這裡說的應該是對的，拖延的事正是我們不想直面和處理的，因為想到要做一件事就覺得痛苦，這時候拖延症趁機發作。例如刷水木刷朋友圈等事根本不會拖延。

大腦是如何拖延的

這就是典型的拖延症狀。每次想到不怎麼喜歡的事都會啟用大腦的痛覺中樞，所以你就會逃到那些令你感覺開心的事情中去，感覺暫時性的良好心情。

拖延會成癮，拖延成為習慣，然而積習難改。

我的總結

拖延症的完整“發作週期”

• 開始工作
• -->感到不安（想到或遇到難題）
• -->短暫的開心（逃避難題去刷手機）
• -->自責（因為難題還是沒解決或浪費了時間）
• 迴圈往復直到習慣了這個過程

我的問題：

• 長期以來我不知道自己的拖延症的毛病，或者知道但是沒把他們歸為拖延症，所以沒去系統的解決這個問題
• 聽了羅輯思維講了拖延症以後，把它歸因為人的基因，更給拖延症找了個好藉口
• 拖延症，是我工作效率低的三個重要原因之一（另兩個是工作方法問題和精力分散）

自從意識到以上問題後，我的拖延症有所改善：

• 早上正式開始工作前不再習慣性的（甚至快變成肌肉動作了：開啟瀏覽器，輸入newsmth）刷水木了，而是看一會兒《學習之道》
• 一個番茄鍾（25分鐘）期間，基本不會像以前一樣：遇到難題或者比較麻煩的事情（產生痛苦的感覺）就習慣性的逃到其它容易的事情上（刷水木、開啟微信或者小遊戲）

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第6章 小惡魔無處不在 -- 深入理解拖延的習慣

習慣 → 組塊的形成

神經模型從頻繁地練習產生，它們自動連線形成組塊，而組塊和習慣有著密切的聯絡。習慣可以幫我們節省力氣，它能為我們大腦騰出空間進行別的活動。

習慣 → 下意識的動作

你可能想不到，自己受控於習慣性的出竅狀態的情況有多麼頻繁。這就是習慣的關鍵所在：在你執行習慣性動作的時候，不用集中注意力思考。這就節省了力氣。

要審視自己的習慣。

駕馭習慣，為你所用

關鍵詞：壓力點（出竅狀態）、反應程式

習慣的四個部分：

• 1 訊號

訊號是讓你進入“出竅狀態”的觸發點，一般有這麼幾種：地點、時間、感受、對他人的反應和剛剛發生的事。

• 你是不是經常上網查資料的時候，不一會兒就發現自己跑去看其它網頁了？
• 你是不是經常專心思考，但一旦被一條簡訊打斷思路，之後就要花上10分鐘才能重新回到專注狀態？

拖延問題就出在它是一種不假思索的習慣，你往往在無意識間就開始了拖延。

• 2 反應程式

反應程式就是你的出竅狀態--你的大腦在接到訊號暗示時做出的常規性、習慣性的反應。

這麼說吧，你經常會把注意力從學習轉移到不太痛苦的事情上。每次得到訊號，你的大腦都想自動進入這個反應程式，所以，當這個壓力點出現的時候，你就必須主動注意去改變舊習慣了。

改變的關鍵在於制定計劃。培養新習慣可能會很有用。

書中小技巧：

• 上課前把智慧手機放在車上，消除干擾。
• 坐在圖書館或家中安靜的環境中
• 完成有困難的任務前填飽肚子

王爍在《王爍.大學.問》說了自己的經驗，在大腦中制定if ... then ...小程式：

if 
  想刷手機
then 
  開啟kindle看書

這些牛人之所以能成為牛人，可能是因為他們的習慣暗合了“學習之道”。

• 3 獎勵機制

獎勵的重要性

習慣之所以能得以繼續和發展，是因為它能激勵我們，讓我們感到愉悅。
拖延是一種很容易養成的習慣，因為它會很迅速的獎勵你，把你的注意力轉移到更愉快的事情上。

尋找替代方案

為什麼要尋找替代方案？

習慣的強大之處在於它能造成神經層面的慾望。要想克服之前的慾望，就再來一個新獎勵。

只有當你的大腦開始期待這個新獎勵，關鍵轉變才會發生，你才能養成新習慣。

一個小小的自我稱讚，就能重啟你大腦的重塑過程。這種重塑有時候被稱為“習得性勤奮（learned industriousness），她能讓你曾經乏味的工作陡然聲色”。

怎麼尋找替代方案？

有時需要一番調查研究：你為什麼要拖延？

• 拖延能帶來的愉悅感能不能用情感上的補償來代替？
• 能不能以那種小有成績，哪怕是微不足道的自豪感來替代？
• 或用一種滿足感來替代？
• 你能否在內心打個小賭或是跟自己比賽，然後爭取勝利？
• 能否讓自己享用一杯咖啡，或去瀏覽自己最愛的網站？
• 能否獎勵自己毫無愧疚的看一晚電影？

我是怎麼克服早上的拖延的？

前邊說過，我起碼克服了早上正式工作前的拖延症：用看書代替刷水木。為什麼能成功？我現在看的是《學習之道》。

• 首先，看完一個章節本身就有成就感。每個章節都很短，10~20分鐘基本上都能看完。
• 其次，學到知識，例如“如何克服拖延症”，也能帶來成就感。
• 再次，（很幸運的）形成了正反饋：
  • 瞭解瞭如何克服拖延症
  • → 克服了一點點拖延症
  • → 工作效率提高
  • → 有了成就感
  • → 更容易克服拖延症
• 看水木（尤其是joke集和房版帖子）成了對認真工作的獎勵（一般是番茄鍾期間）

這應該是典型的“用成就感補償愉悅感”，真是暗合了書中的說法！巧不巧？！我幸運不幸運？！

這本書很快就讀完了，再找其他書來讀的時候一定得注意，不能破壞這種成就感：

• 書（或文章）不能過於複雜，讓人失去信心和興趣
• 書（或文章）主題不能太散，散了容易讓人順到別的地方去，注意力更容易分散

總結起來就兩句話：

• 要想改正拖延症就得有替代方案

• 要想養成習慣就得有相應的成就感（這一點尤為重要）

• 4 信念

改變拖延習慣，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。你可能發現，工作中一旦遭遇壓力，你就會很渴望退回到讓你舒適的習慣裡。但你對新系統效果的堅信不疑，能幫你渡過難關。

如何鞏固信念：

• 發展一個新“朋友圈”，多跟有同樣信念的人在一起，建立一種鼓舞人心的氛圍。
• 心理對照（mental constrasting）。就是拿你當前的狀態跟你期望的狀態相對照，激勵自己。

我感覺靠以上兩點來鞏固信念還是比較困難的。

• 第一條的操作性不太高，很多人在一起未必能起到互相鼓勵的效果，關鍵還是能踏踏實實做事兒，不然一個人的行為在集體中容易變味兒。
• 心理對照短期可能有用，長期來看其作用必然逐漸衰減；如果能在大幅衰減前收穫實質進步、收穫心理優勢、形成高效的習慣，那本條建議的效果應該會很好。
• 所以，關鍵的關鍵是：收穫實質進步、形成高效的習慣。

消除拖延症的一些建議

1 關注過程、而非結果

這個對於執行比較難的任務比較有效；專注於結果可能可能帶來很大的不安，相反，專注於過程--也就是培養一些習慣，這些習慣能讓你動手做一些痛苦而又不得不完成的工作。

在這裡作者強調的是讓人開始行動，當然前提是任務很困難、且不得不做！給了一個具體的方法：幻想自己能在最後五分鐘搞定一份很長的報告，活在幻想裡會比較輕鬆。

我自己的感受是，對付這種任務用“番茄工作法”比較好：管它結果如何，先做上25分鐘再說。

2 分解工作量、專注而簡短的工作

作者推薦“番茄工作法”。
在一個番茄鍾內，絕對不允許被打擾，更別提主動分心。

分解工作也是專案中的必要環節。

3 在輕微壓力下工作

這是回答讀者對上一條的疑問：在倒數計時狀態下工作，究竟好不好。

作者說研究者發現：如果你能在輕微壓力下學習，你就能更輕鬆對付壓力。比如：高爾夫球手平時就在眾人面前練球，參加比賽時就不會因為人多而亂了陣腳。

這個不用說，肯定是對的，道理在《反脆弱》裡講得很清楚了。
據說，鮑勃•鮑曼給菲爾普斯制定訓練計劃時，總會加一些“小意外”，從不讓飛魚在“純淨、無菌”的環境下練習，可能道理也是如此。（《羅輯思維》講“刻意練習”的時候提到的，我自己沒去求證）

我的想法：隨時準備“面試”

• 閒聊時多跟人聊不熟悉的話題。比方說，中午吃飯的時候，跟同事聊聊他的工作（自己並不熟悉），是不是跟面試很像？面試官冷不丁就問到你不熟悉的東西了
• 多問自己一些問題（例如確定技術方案前）
• 為什麼用A方案不用B方案？
• 有沒有比A方案更好的？
• 整個方案的關鍵點在哪裡？
• 實施方案最大的難點在哪裡？
• 多長時間能完成？
• 別人的解決方案是什麼，跟自己的比優勢和劣勢分別是啥？
• 等等

是不是很像老闆經常問的問題？這樣做也能防備老闆衝過來用一個問題把你文懵逼。我發現宋大俠問問題總能問到關鍵點上，值得繼續向他學習。

在輸入法外掛化的調研過程中（尤其是關於載入資原始檔），我主動多問自己問題，而且有問題就儘量先找到解決方案（因為一個小問題就可能引出大的思維漏洞），起碼先確定問題是不是嚴重問題或者先給問題歸類；這些做法比以前（以前是懶於問問題，有了問題也不一定積極思考）有所進步，所以後來對外掛化技術的理解比較透徹。

4 無視干擾

置身安靜的環境中是個好辦法。

5 不要一心多用

一心多用就像不斷的揠苗助長。

• 不斷的轉移注意力，也意味著你腦中的新觀點、新概念沒有機會生根發芽。
• 做功課的時候一心多用會讓你迅速疲勞。每一次微不足道的注意力轉移都會消耗能量。
• 一次小的注意力轉移可能微不足道，但是積累起來後讓人事倍功半。而且這樣也更容易出錯。
• 一心多用讓思維無法行程充分、豐富的聯結，大腦中促成聯結的部分還沒來得及鞏固就被拉去做別的事了。

（先抱怨一下本書的中文字翻譯之爛，揠苗助長用在這裡合適嗎？？？書中有大量這種問題）

所以我用“打坐”（或者叫冥想，或者叫坐享）來訓練自己。這個還是有道理的。

打坐過程中要求集中注意力在一件事上（例如呼吸），但是普通人肯定沒法完全集中精力，不小心就走神想到別處了；這時候要輕輕的把斷掉走神、把思路拉回來。

你看，這個過程跟學習的時候走神（注意力轉移）是不是很像？所以，打坐是練習專注的好方法。以前看到網上說打坐的種種好處，我是不信的，現在我也不全信，但是提高專注力這一條我現在信了。

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第7章 搭建組塊對抗發懵 -- 如何增進專業知識並減輕焦慮

如何搭建強有力的組塊

建立一個小組塊，可以讓你的考試表現更優異，同事做到更具創造性的解決問題。（組塊是前面第四章講的概念，這裡作者用了穿插學習的方法）

學習數學、科學中的基本概念可是比需要大量死記硬背的科目要容易的多。原因之一：一旦你著手解決某個數學、科學問題，就會發現你能做到的每個步驟，都會指示下一步的進行。

搭建強大組塊的步驟

• 1 全程在紙上解決一個重點難點題目

要保證你有這道題的答案，但是不能先看答案。

我對這一條的理解是：練習必須有反饋。

• 2 重做一次，要格外注意關鍵步驟

• 3 休息一下

給發散模式流出足夠的時間來笑話這個問題

• 4 睡眠

睡覺前把這個問題再過一遍。如果卡住了，那麼就反過來去聆聽問題的聲音。你的潛意識會告訴你接下來怎麼做。

• 5 再來一次

第二天儘快把這個問題再做一遍。這時候你可能會對問題有更深的理解，甚至不明白當初為何會卡在這個問題上。一定要多關注問題中最困擾你的部分（這種持續關注難點的做法叫做“刻意練習”）。這樣做可能有點疲憊，但是它是高效學習的最重要方面。替代作法是解答一個相似的問題，看能不能輕易解答。

• 6 給自己新增新題

再挑一道重點難題，用之前的方法試一下。起到舉一反三的作用。

• 7 主動重複

利用空閒時間回想解決問題的關鍵步驟。

個人感覺這一條確實很有用。

以上步驟就是幫你建立和強化不斷連線在一起的神經元網路，讓你的組塊更豐富、更強大。其原理就是生成效應，其效果比單純的重複閱讀要好很多。

專注於難點

小提琴演奏家不會把曲子從頭到尾練上無數遍，相反，他會集中攻克最難的部分。刻意練習的一個重要原則就是：要專注於解決最難的部分，提高這部分的解題速度。

提取練習

就是主動回想學習材料，想的次數越多，記得就越深，不會被能力錯覺所迷惑。

這兩個概念可以對比萬維剛將的“儲存強度”和“提取強度”。

遭遇瓶頸：突然間你的知識結構就要崩塌

就是學著學著突然發現自己什麼都不會了，好像從來沒學過一樣。作者說這是學習中的“倒退”，是正常現象，因為學習新知識需要時間。

讓一切井然有序：梳理你的學習材料

備考的時候把你的問題和答案梳理整齊。手寫答案很重要，手寫的過程可以增強你對材料的記憶。

測驗是一種強效學習經歷

測試本身就是一種強效的學習經歷。它可以顯著的提高你記住學習材料的能力。通過測試而發生的知識構成上的改善，被稱為測試效應，它強化並穩固了大腦中的相關神經模型。

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第8章 工具、建議和小技巧 -- 最好用的學習應用和方法

避免拖延的小技巧：

• 在安靜的環境裡工作和學習
• 冥想
  能讓你對干擾想法視而不見
• 改造（reframe）自己的關注點
  關注讓自己高興的東西而非執行的困難，更容易讓人開始行動；例如：為了讓自己早起，想象早餐的美好而不是起床的痛苦。
  雞湯金句“早晨叫醒你的是夢想而不是鬧鐘”，也是有一定道理的，關鍵是關注點在哪裡。
• 運用正面思維
  負面思維可能讓你做無用功或把簡單問題複雜化。例如交作業前告訴自己，我還能讓這份作業更完美些。“快人”和“慢人”的區別就是，前者能毫不拖沓的負面想法放在一邊。

自我驗證：讓自己變得更好的關鍵

自我驗證就是拿自己做實驗。在拖延症這件事兒上：

記錄下：

• 自己完不成或者想完成的事兒
• 拖延對你的暗示
• 出竅狀態（zombie-mode）（我理解是無意識狀態）下的習慣反應是如何應對拖延暗示的

通過記錄下這些反應，你可以對自身施加微小壓力，來改變自己應對拖延暗示的方式，並逐漸改進工作習慣。例如：個人將每日活動計劃詳細記錄下來，堅持一兩個星期，瞭解自己拖延的癥結所在（注意一定要堅持幾個星期）。

終極小惡魔聯盟：行動日誌--你的個人實驗記錄冊

剋制習慣最好的辦法其實很簡單：簡要寫出下一星期要做的關鍵任務清單，一週寫一次。再細化到每天的任務清單，評估合理的任務量。

我有工作日誌，但是缺乏制定完成時間和再回顧，從本週開始要加上這兩點；還要用個本記一下工作時間消化，看看自己的時間到底花在什麼地方。

早上精力最好的時間要用來做最困難最討厭的任務，效率會很高。

（本節的後半部分太瑣碎了，不花時間整理了）

科技小貼士：最好的用的學習應用和程式

番茄鍾
Evernote
各種瀏覽器外掛
等等

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第9章 拖延的小惡魔總結篇 -- 你得和拖延症較較勁

長期在“高壓區”工作的利弊

突擊完成工作的不科學之處

對於大多數人來說，培養數學和科學相關的架構會很慢，因為在吸收這些學科的知識的時候，大腦會在專注模式和發散模式的思考中相互交替。尤其在談到學習數學與科學時，老生常談的藉口是“我在面臨截止日期時做的最好”明顯是大錯特錯。

我覺得這裡應該強調兩點：

• 突擊完成任務，不利於大多數人對數學和科學形成“記憶痕跡”的習慣
• 突擊任務應該是不得已才採取的方法；有充足的時間就不要用它。

後邊的文章翻譯較爛，就不摘了。

明智的等待

駐足和回顧

跟我從別處搬來的“停頓點”的意思是一樣的；做事之前不著急馬上著手開始，從巨集觀上審視一下所做的事，利用這點點時間可以做以下準備：

• 搜尋自己的組塊資料庫，讓你的大腦把這個具體的問題跟更巨集觀的層面聯絡起來（書中原文）
• 回想一下之前的進度，問題是什麼等等（我加的）

拖延問答（回答提問）

問題1：太多工作讓我幾近崩潰，我努力避免去想他們，結果更糟；覺得工作量大到讓自己癱瘓時，怎麼辦？

答：寫下三個能在幾分鐘內完成的“微型任務”，想著只要完成這幾個任務就好了。（這也說明分解任務的重要性，讓任務分解後容易執行）

問題2：想要改變我的拖延習慣需要多久？

答：大概意思是需要三個月的適應期，讓自己接受一套讓自己舒服的習慣。

問題3：我的思維很跳躍，注意力容易分散；難道註定要做個拖延症患者嗎？

答：當然不是！許多學生都克服了注意力缺陷。介紹了一些小工具和方法：

• 行程日誌
• 掛在門上的白板
• 小計時器

問題4：你之前提到過克服拖延症要少用意志力，難道不應該是多用意志力增強它嗎？

培養意志力和使用意志力都要兼顧到；如果你真的想要改變自己，每次只能用一件困難的事情來鍛鍊自己的自律能力。

沒太看懂為啥每次只用一件事來鍛鍊自己，但是感覺作者說得對。

本章小結

總結了克服拖延症的方法：

• 記錄行程日誌：我的理解是記下自己的計劃和實際完成情況，以及克服拖延的方法；這樣方便以後對照，知道那些是有效地，哪些是無效的。
• 細化工作為一系列小挑戰。確保得到反饋。（我認為這個很重要，凡是行動都要有反饋和結果）。

其它的就不寫了，上邊（其他章節）基本都說過了。

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第18章 釋放無限潛力 -- 學習的10個好方法和10個誤區

10個好的學習法則

1. 運用回想

• 看完一頁書後，主動回想主要觀點；
• 記住主要觀點（能回想起來）之前不要做標記；

回憶的能力，即能夠得到自己心中的想法，是學好知識的關鍵標誌之一。

2. 自我測試

• 隨時
• 隨地
• 抽認卡是一個好的工具和方法

我的測試方法：

• 多問自己問題。你不問自己問題，是懶於思考，早晚會被別人challenge！
• 主動跟別人討論（或閒聊）他的專業（我自己不懂或者搞不太清楚的東西），算是對自己的測試。

3. 對問題（知識？）進行組塊
   搭建組塊 = 理解知識 + 練習解題
   把知識模組化 + 時常複習（提取練習）

4. 間隔開重複動作
   不要過度練習（對已經熟悉的知識再重複練習），例如把10小時的練習分散到一星期中而不是一天中。

5. 在練習中交替使用不同的解題技巧
   （待補充）

6. 注意休息
   有一種現象：初次學習概念或遇到問題時，總是難以接受（隔一會兒或者一段時間後好像就突然明白了，這句話是我加的，也是我的感受）。

下邊的還是我加的：
初次學習概念時難以接受，這可能是我這種人的特點，對，應該是特點而不是缺點；有些人接受新東西快、理解的快，有些人接受的慢，理解的慢；都沒關係，慢慢來，找到自己的方法（經常回想、提取練習，正是方法之一）。

7. 使用解釋性的提問和簡單類比
   其實大家都明白：形象的東西比抽象的東西容易被記住；但是經常忘了運用這個方法。

8. 專注
   番茄工作法，挺適合我。

9. 困難的事情最先做
   在上午最清醒的時間裡解決最難的問題。

10. 心理對照
    用夢想激勵自己。也就是望梅止渴、給自己畫餅。

10個壞的學習法則

1. 被動重複閱讀

2. 滿眼盡是重點標記
   重點標記是為了突出重點，但是不能把它不證明你已經掌握了重點。
   我覺得跟第一條是一個意思，主動回想、主動提取才是該做的；不要被“再瀏覽一遍”或“已經畫出了重點”而迷惑自己。

3. 瞟一眼解題方法，就覺得胸有成竹。
   這一條是針對考試的吧？！
   要做到不看答案也能一步步解決問題。

4. 等到火燒眉毛才開始學習
   萬不得已不要等到最後一刻才行動；其實，最後時刻在學習也要有學習策略。

5. 已經清楚解法，扔反覆解答同一題型
   做提倡穿插學習。

6. 與朋友一起把學習變成了閒聊
   如果出現這樣的情況，就該換個學習小組了。

7. 做題前忽視讀課本

8. 有疑問點，卻不找導師或同學核對並解決
   可以自我解釋疑問點，也可以先把問題記下來（怕影響進度），但是唯獨不能或略；小問題可能隱藏著大漏洞。

9. 時常分心，卻還以為自己能學的足夠深入。

每次受到簡訊或談話的影響，你能在學習上投入的腦力都會變得更少。每一次被打斷注意力，小小的神經都會被再次連根拔起，無法在鬧鐘紮根生長。

主動分散注意力（比如忍不住要刷手機）的時候，可以想象成自己要親手抹掉自己的記憶痕跡、中斷自己的神經元連線，多麼殘忍！！！

10. 睡眠不足

睡眠中，你的大腦會將解題技巧拼湊在一起，同時它也會對你睡前習得的任何內容進行反覆練習。
長時間的疲勞會讓毒素在腦中堆積，毒素會破壞神經連線，讓你無法用他們快速有效的思考。

想要晚睡的時候，想象一下毒素像殭屍一樣吃掉之前積累的神經連線，多麼殘忍！！！