改善腦力的70條方法[翻譯]

1. 深呼吸：讓更多的空氣（氧氣）進入血液和大腦。同時深呼吸也可以放鬆自己。
2. 冥思：簡單的冥思方法就是閉上雙眼，將思緒專注在呼吸上，收縮肌肉然後再放鬆身體。走神後，再將注意力集中到呼吸上，反覆幾次。更多冥想的方法參見：http://www.TheMeditationSite.com
3. 坐直
4. Phosphotidyl Serine (PS) ：磷脂醯絲氨酸，增強記憶力。（譯者注：磷脂醯絲氨酸）
5. Vinpocetine：長春西汀，從長春（據說生長在中南歐的一種藤本植物）花中提取的物質，可以增加腦的供血量。（譯者注：長春西汀）
6. Gingko Biloba：銀杏，銀杏樹葉中的萃取物質可以增加腦的供血量。
7. Saint John's Wort：聖約翰草，治療憂鬱症，改善神經功能。（譯者注：中文名稱，金絲桃，貫葉連翹）
8. 良好的思維習慣：努力去培養好的思維習慣，你可能需要一連數週都要在培養這種思維技巧上下一番功夫。比如說看到某種東東，就會猜想構成或者重新進行設計。
9. 使用被佔用的時間（Use dead time）：這裡的時間表示的是被浪費的時間或者是被使用的時間：比如說開車的時候，等待的時間，甚至是在花園中勞作的時間，這個時候可以聽聽電子書之類的。 （譯者注：“一心二用”，或者是“擠海綿裡的水”，利用零碎的時間，在地鐵上，等待中學習，當然要注意行車安全，呵呵）
10. 學習語言：比如說外語，方言等等。可以阻止腦的衰老，同時也可以接收新概念，訓練大腦。
11. Rosemary：迷迭香。開竅醒腦，有待進一步證實。
12. 專注力練習（Mindfulness exercises）：如果心亂如麻，還不如理理思緒，將要做的事情羅列下來（記在筆記本上），一件件的去做，暫時不要做的就不要總是在想它。【 原文：Concentration and clear thinking are more or less automatic once you remove distractions. Learn to stop and watch your busy mind. As you notice things that are subtly bothering you, deal with them. This might mean making a phone call you need to make, or putting things on a list so you can forget them for now. With practice, this becomes easier, and your thinking becomes more powerful.】
13. 寫作：凝神靜坐，寫下一些字，將來回憶起來也容易的。寫作可以鍛鍊創造力和分析能力。比如：日記、詩歌、短文等等。
14. 聽聽莫扎特：（譯者注：音樂療法，呵呵。不過也是很多的傳聞了，莫扎特的音樂可以開發兒童的智力。我想不單單是莫扎特了，音樂就是大腦的毒品，聽聽自己喜歡的音樂就好。）
15. 培養直覺：直覺是大腦的重要意識之一，愛因斯坦或者諸如此類的偉人們的直覺都是一級棒的。（不過可別走火入魔，呵呵。）
16. 少吃會引發過敏的食物( Avoid foods that cause subtle allergies)：比如說小麥，玉米，花生，乳製品等，你需要體會一下，是不是這些食品並不適合你的體質，引起消化問題和“腦霧”。【原文：These can include wheat, corn, peanuts and dairy products. Watch yourself to see if you have a problem with any of these. They cause digestive problems and brain fog in some people.】（譯者：真有點玄，那還吃什麼呢，要多多注意就是了，西方人花生過敏的很多啊，呵呵。）
17. 優質睡眠：不在睡的時間有多長，更重要是睡的好不好。午後小憩也很有幫助。
18. 咖啡因：因人而異，刺激神經對人有幫助，但過量的咖啡因還有可能導致錯誤的決策。（攝入過量也睡不著啊，呵呵）
19. 避免吃糖：任何碳水化合物都能夠造成“腦霧 brain fog”，有時也稱之為“糖憂鬱 sugar blues ”，症狀就是思維不清晰。原因是糖的攝入，會有更多的胰島素參與到血液中來分解糖分。所以重要的腦力工作之前避免吃糖，麵食，薯條之類的。【原文： Avoid sugar. Any simple carbohydrates can give you "brain fog." Sometimes called the "sugar blues" as well, this sluggish feeling makes it hard to think clearly. It results from the insulin rushing into the bloodstream to counteract the sugar rush. Avoid pasta, sugars, white bread and potato chips before any important mental tasks.】
20. 聲音催眠：Hypnosis audios。http://www.IncreaseBrainPower.com/self-hypnosis-tapes.html
21. 快速閱讀：Speed reading。
22. （體育）鍛鍊：
23. 虛擬朋友：Imaginary friends。在自己的腦中設定幾個虛擬角色，並且嘗試在彼此之間進行交談，特別是設想一下和你交談的那個“博學的朋友”能夠給你很多建議。
24. 培養創造力
25. 提高學習效率：比如說，記筆記、學習後給自己提問、適當的“課間放鬆”。
26. 保持清晰思路的方法：整潔的辦公室、家庭環境。思考之前可以長嘆一下、伸個懶腰、深呼吸。間歇時間設定一些頭腦風暴環節。
27. Brain wave entrainment. The newest brain wave entrainment products are powerful tools for altering your brain function. Some will almost immediately relax you, while others will put your brain waves in a pattern that is most conducive to analytical thinking. For more information on these, you can visit here: http://www.IncreaseBrainPower.com/brain-wave-entrainment.html
28. 肌肉素：Creatine。【原文： This is a compound found in meat, used by athletes to help build muscle. Now the evidence is here to show that it helps your brain as well. Proceedings B , a journal published by the Royal Society reports that the research showed improvement in working memory and general intelligence resulting from creatine supplementation. The dose used in the study was 5 grams per day. This is about the level used to boost sports performance, and is as much as you'd normally get in four pounds of meat, according to lead researcher Dr. Caroline Rae.】
29. 交談：試著向朋友解釋你沒有理解的東西，這個過程本身能夠提高你的理解能力。
30. 做愛做的事：難度低，但是又可以促進你的大腦，看電視不算，比如說玩拼字遊戲，做個鳥籠什麼的，主要是希望你能全身心投入這個愉悅當中。
31. 增強自信心：Adjust your beliefs。你要相信你越來越聰明，你真的就會越來越聰明，呵呵。不斷的給自己以鼓勵，體味成功的喜悅。將好的想法記錄下來，這些都是你變得越來越聰明的證據。
32. 腦力鍛鍊：Brain exercises。做做數學題，想想常見的東東還有哪些新的功用。經常使用大腦不但可以促生新的神經元細胞，還可以阻止年齡增長帶來的老化問題。
33. 研究新事物：Learn new things.
34. 散步：衝擊力不是很大，但是可以有助於清晰思維。散步的時候帶上個可以做記錄的工具就更有幫助了。
35. 模仿他人，樹立榜樣：Model others。有創造力的、智慧的、有效率的人都是我們學習的榜樣，想之所想，做之所做，吸收他們的寶貴經驗。
36. 吃魚：
37. 避免不必要的爭吵：爭論是有必要的，但是要適可而止，如果雙方都自以為是，這樣的爭吵是沒有價值的。
38. 大笑：
39. 玩（遊戲）：包括腦力遊戲，動作遊戲（類似小的時候的丟手絹那種吧，眼手並用的那種。划拳？呵呵，作者沒有提PC game）
40. 猜謎：拼字謎，推理，謎語等等，不受場地限制，容易進行。
41. 唱歌：
42. 乾果：Nuts。含有礦物質和氨基酸。比如杏仁、核桃。
43. 橄欖油：Olive oil。含不飽和脂肪酸，增強記憶力。canola oil是其廉價替代品。
44. 補充維生素：Vitamin supplements。
45. 纖維素：Fiber。
46. 自我認識：Self awareness。只有認清自己才能避免固執己見。
47. 自我激勵：Motivate yourself。
48. 避免過重的壓力：Avoid too much stress。長期壓力過大會造成腦損傷。
49. 接受教育：Get educated。（要當作長期工作來做，活到老學到老，呵呵。）
50. 避免過度肥胖：Avoid too much fat。實驗室研究，脂肪過多，學習速度就會降低。所以吃橄欖油，或者其他不飽和脂肪酸的油吧。
51. 少吃：吃的太多，消化系統需要的血液量就會更多，腦的供血量就會降低。
52. 少吃可疑食物：Avoid suspect foods：人造色素、人造甜味劑、醃製品、白糖、高糖飲料、白麵包、麵粉製品等。【原文：There is evidence that the following foods can be bad for your brain: Artificial food colorings, artificial sweeteners, colas, corn syrup, frostings, high-sugar drinks, hydrogenated fats, sugars, white bread, and any white-flour products.】
53. 吃早餐
54. 避免糖尿病：
55. 吃抗氧化食物：Eat foods high in antioxidants。可以保護細胞，特別是腦細胞：葡萄乾、藍莓、黑莓、大蒜、甘藍、漿果、草莓、菠菜等等。
56. 喝（紅）酒：紅酒中的抗氧化物質比較豐富。
57. 適度飲酒：Use alcohol in moderation.。適度飲酒比不飲酒或者過度飲酒的人都要聰明。【原文：In a study at the University of Indiana School of Medicine, elderly light drinkers (fewer than 4 drinks per week) scored higher on tests of thinking abilities than non-drinkers. Those who drank 10 or more drinks per week scored lower. It is known that alcohol can kill brain cells, so moderation seems to be the key.】
58. 攝入葉酸：Folic acid。可以緩解壓力，增強記憶力。
59. 健腦食品：Potential brain foods。比如：鱷梨、香蕉、牛肉、酵母製品、花椰菜、糙米、抱子甘藍、哈密瓜、乾酪、雞肉、羽衣甘藍、雞蛋、亞麻籽油、豆類、麥片、桔橙、花生醬、豌豆、土豆、萵苣、大馬哈魚、大豆、菠菜、金槍魚、火雞、酸奶等
60. 維生素E：抗氧化劑，降低血管硬度。
61. 維生素C：
62. 硒元素：可以穩定情緒，巴西堅果和大蒜中的含量較高。
63. 硫辛酸：Alpha-lipoic acid：增強記憶力，保護神經元細胞。（參見：硫辛酸）
64. 肌糖：Inositol。緩解壓力，有助思維。精力補給。
65. 石杉鹼甲：Huperzine A。石松中的萃取物，可以增強記憶力。（參見：石杉鹼甲）
66. 提問：
67. Sniff basil：一種香草。
68. 溫度：Temperature。不同的人對不同的溫度比較敏感，儘管溫度低些人感覺不舒服，但是有助於思考。所以選擇（營造）一下合適你的溫度。
69. 學會使用工具和方法來輔助自己。【原文：Use systems. From the time I was ten years old, 12 x 49 was always (12 x 50) - 12. It's easier to figure in your head this way (588, by the way). I didn't get any credit for my personal algorithms then, but they are selling these shortcuts on late-night TV now, because they work. You can find your own easier ways to do mental math or other mental tasks, or read a good book on them.】
70. 制定腦力（訓練）計劃：專家說建立新的習慣大概要用上20-30天的時間來反覆加強，這就意味著你需要制定一個腦力訓練計劃，告訴自己怎麼去做，又怎麼進食。

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