悉尼大學：研究發現每天步行10000步與死亡風險降低39%相關聯 無論久坐時間長短

澳大利亞悉尼大學查爾斯-珀金斯中心（Charles Perkins Centre）最近的一項研究為上班族帶來了令人鼓舞的訊息，該研究顯示，增加每天的步數有助於減輕與久坐有關的健康風險。

發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上的這項針對 7.2 萬多人的研究發現，每天多走約 1 萬步與降低死亡風險（39%）和心血管疾病風險（21%）有關，與剩餘的久坐時間長短無關。

以往的研究表明，每日步數越多，死亡和心血管疾病的發病率就越低，另有研究表明，久坐不動與心血管疾病和死亡風險的增加有關。然而，這是首次透過腕戴式可穿戴裝置客觀地測量每日步數是否能抵消久坐行為的健康風險。

主要作者兼研究員馬修-艾哈邁迪博士說：”這對久坐不動的人來說絕不是一張免罪金牌，不過，它蘊含著一個重要的公共衛生資訊，即所有的運動都很重要，人們可以而且應該透過增加每天的步數來抵消不可避免的久坐對健康造成的影響。”

該報告的資深作者、查爾斯-珀金斯中心麥肯齊可穿戴裝置研究中心主任埃馬紐埃爾-斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授說，越來越多的體育鍛煉研究使用基於裝置的測量方法，這為公共衛生提供了巨大的機遇。

“步數是衡量身體活動的一個有形且易於理解的指標，它可以幫助社群居民乃至衛生專業人員準確監測身體活動。”Stamatakis 教授說：”我們希望這些證據能為第一代基於裝置的體力活動和久坐行為指南提供資訊，其中應包括有關每日步數的重要建議。”

研究人員使用了英國生物庫研究（一個重要的生物醫學資料庫）中 72,174 人（平均年齡 61 歲；58% 為女性）的資料，這些人在手腕上佩戴了一個加速度計裝置七天，以測量他們的體力活動。加速度計資料被用來估算每天的步數和久坐時間，即清醒時坐著或躺著的時間。

隨後，研究小組透過將住院資料和死亡記錄聯絡起來，追蹤參與者的健康軌跡。

參與者每日步數的中位數為 6222 步/天，以 2200 步/天（所有參與者中每日步數最低的 5%）為參照物，評估增加步數對死亡和心血管疾病事件的影響。

久坐時間的中位數為每天 10.6 小時，因此每天久坐 10.5 小時或以上的研究參與者被視為久坐時間較長，而每天久坐時間少於 10.5 小時的研究參與者被歸類為久坐時間較短。

為消除偏差，如排除健康狀況不佳、體重不足或在隨訪兩年內發生健康事件的參與者，研究人員進行了調整。研究人員還考慮了年齡、性別、種族、教育程度、吸菸狀況、飲酒量、飲食習慣以及父母的心血管疾病和癌症病史等因素。

他們發現了什麼？在平均 6.9 年的隨訪中，有 1633 人死亡，6190 人發生心血管疾病。在考慮了其他潛在影響因素後，作者計算出抵消久坐時間的最佳步數為每天 9000 步至 10000 步，這樣可將死亡風險降低 39%，將心血管疾病的發病風險降低 21%。在這兩種情況下，每天走 4000 步至 4500 步都能帶來 50% 的益處。

這是一項觀察性研究，因此無法確定直接的因果關係。雖然樣本量大、隨訪時間長可以降低偏差風險，但作者承認其他未測量的因素可能會影響結果。他們補充說，由於步數和久坐時間是在單一時間點獲得的，這也可能導致偏差。

儘管如此，他們得出結論：”對於久坐時間較短和久坐時間較長的人來說，任何高於參考值 2200 步/天的日步數都與降低死亡率和心血管疾病發病風險有關。在久坐不動的參與者中，每天累積 9000 步到 10000 步的最佳步數可降低死亡率和心血管疾病的發病風險”。