一天的時間中，睡覺佔據了將近三分之一的時間。追求良好的睡眠可謂是人生頭等大事，睡眠質量的好壞直接決定了第二天的生活狀態以及整體身心健康，可謂是“晚上不睡，白天崩潰”。

那晚上睡覺的時候，是跟別人同睡一張床睡眠質量好，還是自己一個人睡睡得香呢？有人睡在旁邊，難道不會被對方的翻身、打呼嚕、磨牙等行為影響嗎？

近日，布里斯托爾大學相關研究團隊在nature子刊communications biology雜誌發表研究[1]，研究者們使用英國生物樣本庫和23andMe等大規模資料集，共納入47420對配偶來深入探究夫妻之間睡眠模式和晝夜節律的互動關係，結果發現相比於一個人獨霸一張床，與配偶同眠能獲得更好的睡眠質量及持續睡眠時間。

 

Doi:10.1038/s42003-023-05521-7

配偶之間的睡眠特徵

英國生物樣本庫中女性和男性配偶的平均基線年齡分別為56.8和58.5歲。二者睡眠持續時間相似，研究發現男性配偶早上更容易起床，更容易抱怨男性打鼾，女性配偶發生失眠機率更大。大多數參與者與配偶生活在一起。相比於與配偶以外的人同住或獨居的參與者，與配偶生活在一起的參與者早上更容易起床，失眠發生機率較低，出現極端晚間偏好（更喜歡晚上時間）可能性較小。

23andMe樣本庫中女性和男性配偶的平均年齡分別為62.5和64.5歲。二者睡眠持續時間相似。與英國生物樣本庫不同，23andMe的男性出現極端晚間偏好的可能性低於他們的配偶。此外，女性配偶更有可能出現失眠。男性配偶更有可能抱怨他們打鼾。

配偶睡眠特徵之間存在相關性

配偶對之間的問卷調查所得結果和加速度計衍生的睡眠特徵是有聯絡的：配偶之間的睡眠持續時間、睡眠質量是互相影響的。打鼾會一定程度導致失眠，縮短睡眠持續時間。

 

Doi:10.1038/s42003-023-05521-7

睡眠特徵的其他因素影響

透過遺傳資料的分析，發現配偶之間的睡眠特徵可能受到遺傳因素的影響。然而，這種遺傳相關性較為微弱，暗示了其他因素在睡眠模式中的重要性。進一步調查了這些結果是否受到一系列社會經濟和生活方式因素的影響，包括年齡、出生地點、就業狀況等。最終發現在睡眠持續時間在年齡較大時影響更大，此外，當家庭中沒有孩子時，配偶之間的持續睡眠時間關係更強。

 

Doi:10.1038/s42003-023-05521-7

早在之前便有研究證實了上述理論。來自美國亞利桑那大學的研究團隊在SLEEP上發表研究成果[2]，納入了賓夕法尼亞州東南部的1007名參加工作的成年人，以問卷調查形式評估過去一個月與伴侶、孩子、寵物、其他家庭成員、自己單獨睡覺的情況。結果表明與伴侶一起睡能夠獲得較好的睡眠質量和整體心理健康，而與孩子一起睡則睡眠質量較差，承受的壓力較大。

 

Doi：org/10.1093/sleep/zsac079.009

評估的其他睡眠健康因素還包括失眠嚴重程度指數、睡眠控制指數、Epworth嗜睡量表、疲勞嚴重程度量表、STOP-BANG呼吸暫停評分、睡眠持續時間、睡眠潛伏期和睡眠後的甦醒狀態。心理健康因素包括PHQ9抑鬱評分，GAD7焦慮評分，感知社會支援多維量表，感知壓力量表，以及整體生活滿意度和人際關係滿意度的評分。

結果顯示，相比於“從不”與人同眠的參與者，“大多數晚上”與伴侶同床的參與者，有著更少的嚴重失眠機率、更長的睡眠時間、更輕的疲勞感、更小的發生睡眠呼吸暫停風險、更快的入睡及更短的覺醒時間，此外，抑鬱、焦慮和壓力分數較低，生活滿意度較高。而“大多數晚上”與孩子、其他家庭成員一起睡或單獨睡的參與者，失眠機率更高，更加睏倦，更加疲勞，睡眠呼吸暫停風險更高，感受到的焦慮及壓力程度更高。

也就是說：經常和伴侶一起睡覺，不僅可以減少嚴重失眠的機率，使人擁有更長的睡眠，從而減輕疲勞，還能減少打鼾和難入睡的情況，甚至有助於緩解抑鬱和焦慮程度！

小結

以上研究結果表明：跟長期穩定的伴侶同眠可以獲得更好的睡眠質量，還可以緩解焦慮抑鬱，算得上是最簡單的提高睡眠質量、保持身心健康的方法了（前提是你得有另一半）。

當然啦，有的人喜歡獨自睡覺，也有人喜歡跟伴侶一起睡覺,其實也不用過分糾結於睡覺一定要有個“伴”，畢竟睡眠是自己的事，只要能睡好，睡夠就好！

參考文獻：

[1] Richmond, Rebecca C et al. “Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses.” Communications biology vol. 6,1 1156. 13 Nov. 2023, doi:10.1038/s42003-023-05521-7

[2] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4,

來自： 生物谷